Медитация расслабления — это специально разработанная техника очищения мыслей, успокоения эмоций, расслабления ума и мышц тела. Медитация расслабления позволяет убрать зажимы, почувствовать бодрость и снизить стресс.
Особенности медитации расслабления
Существует несколько медитативных практик на расслабление. Однако все они могут стать отличным ресурсом эмоционального и физического восстановления. Такой эффект достигается за счёт особенно глубокого расслабления мышц и достижения полного покоя эмоций, мыслей и чувств. Заключаются они в том, что человек принимает наиболее комфортную для себя позу, закрывает глаза, отключается от внешних раздражителей и пытается полностью отключить сознание.
Принцип действия медитация расслабления
В медитации главное сосредоточенность и регулярность. Человек учится расслабляться, усилием воли снимать усталость и моментально засыпать, если это необходимо. Место, позу, время, продолжительность занятий человек выбирает сам. Важно только отгородиться от шумного мира комфортным для себя способом и остаться наедине с мыслями хотя бы минут на 10.
Плюсы медитации расслабления
Те, кто регулярно занимаются этой медитацией, расширяют свое сознание. Они проживают жизнь ярче, чувствуют счастье сильнее и чаще, так как могут его видеть в самых обыденных вещах. Занятия помогают снять негативные эмоции, оставаясь в гармонии. Эти упражнения учат осознанности.
Недостатки медитации расслабления
Частая ошибка новичков — чрезмерное старание и ожидание сиюминутного результата. Новичок может очень усердно медитировать в погоне за качеством и эффектом. Но, вместо релаксации и расслабления получит напряжение и разочарование.
Показания к медитации расслабления
Кому может потребоваться медитация на расслабление:
людям страдающим от стресса;
пережившим психологическую травму;
интенсивно занимающимся спортом;
студентам и школьникам перед экзаменами;
всем остальным.
Противопоказания
Противопоказаний к проведению медитации нет. Однако, это только при условии ее правильного выполнения. Основные условия:
единство времени и места;
не проводить медитацию в транспорте и на работе;
не проводить медитацию на сытый желудок.
Возможные осложнения
Если некоторые позы, например, Шавасана, достаточно просты при исполнении и никаких осложнений после них быть не может, то другие позы, например, Випассану нужно изучать вместе с квалифицированным инструктором. У новичков часто бывает затекание ног и спины.
Подготовка к выполнению
Главное условие подготовки — выбрать комфортное время и место, где никто не будет мешать. Злость, раздражение, негативное настроение — от всего этого нужно отрешиться.
Как проводится медитация
Самая простая поза — Шавасана. Человек ложится на спину, прикрывает глаза и лежит 5 мин. Руки должны лежать чуть поодаль от тела ладонями вверх. Ноги должны находиться на расстоянии 10 см друг от друга. Постепенно, время нужно увеличить до 15 мин. Главное — это не задремать и не заснуть. Нужно сосредоточиться на расслаблении и избавлении от негативных эмоций. Далее можно переходить к более сложным позам: Випассане, ретритам, Джап-медитации.
Обновлено:
Пожалуйста авторизируйтесь или заполните форму
для получения временного доступа.
К большому сожалению современные дети испытывают раздражительность и стресс каждый день. Дети, в течение дня сталкиваются с многими проблемами. Недопонимания между родителями и детьми, между одноклассниками, жесткое требование учителей, все это сказывается на самооценке детей. В итоге, у многих детей наблюдается тревожность и депрессия. Чтобы не допустить такую картину, родителям и учителям необходимо помогать детям, а также показывать правильный путь.
Чувство обиды медленно, но уверенно разрушает нашу жизнь. Из-за этого чувства люди не могут радоваться жизни, вместо этого их разум заполняется только тягостными мыслями. Как раз для таких людей и существует медитация прощения.
В современных реалиях суета мегаполисов сулит каждому жителю безумное количество событий мелькающих перед глазами, напрягающих нервную систему и создавая дополнительную нагрузку на психику. Для многих ночной сон является единственным способом отдыха, так как у большинства работающего населения нет возможности для полноценного отдыха после рабочего дня. Альтернативным решением данной проблемы является медитация на ночь.
Основной целью йоги является просветление, объединение ума, тела и духа. Занятия йогой помогает каждому познать свои возможности, обретая при этом полную гармонию нравственно-духовной красоты и физического здоровья.
Практически каждый человек может заниматься йогой дома. В нашем современном мире, где технология развита, найти информацию, видеоролики о позах и асанах йоги очень просто. А также, в домашних условиях можно записаться на онлайн занятия к хорошим мастерам.
Йога для спины – это уникальная совокупность физических и духовных практик, способствующих оздоровлению опорно-двигательной системы. Она позволяет значительно улучшить состояние позвонков и избавиться от перенапряжения и пассивного состояния околопозвоночных мышц. Если не следить за осанкой, то отклонения в работе спинных мышц со временем могут спровоцировать развитие серьезных заболеваний, в том числе сколиоза и даже болезней сердца.
Горячая йога - это вид йоги, который проводится в нагретом до 35-40 градусов Цельсия помещении с высокой влажностью. Одна из основных особенностей - это высокая температура, которая помогает ускорить метаболизм и потеть, что способствует очищению организма.
