Top.Mail.Ru
Главная Фитнес и спорт Йога Медитация для женщин

Обновлено:

Медитация для женщин

Время чтения: > 3 минут

Медитацию можно определить как набор техник, предназначенных для поощрения повышенного состояния сознания и концентрации внимания. Медитация  является методом изменения сознания, который  имеет много преимуществ для психологического благополучия.


Особенности медитации для женщин

Сосредоточения нашего ума можно достичь с помощью различных техник, таких как внимательность, дыхательные упражнения и визуализация. Особенности медитации для женщин включают снижение стресса и беспокойства, повышение настроения, улучшение качества сна, а также повышение концентрации внимания и продуктивности.


Принцип действия медитаций для женщин:

  • удобно сядьте на стул или лягте на пол или кушетку;
  • установите таймер на пять минут;
  • прикрыв глаза сделайте несколько глубоких вдохов;
  • начните дышать естественно, не контролируя темп дыхания;
  • осознайте ощущения, которые вы испытываете;
  • когда ваш разум блуждает, осознайте это. Если это поможет, вы можете мягко обозначить это как «мышление»;
  • верните свое внимание к дыханию. Если ваш ум блуждает и вы возвращаете внимание к своему дыханию, это и есть медитация;
  • повторяйте, пока таймер не издаст звуковой сигнал;
  • работайте постепенно — по одной минуте — до тех пор, пока ваша ежедневная практика не составит 20 или 30 минут.

Достоинства медитации для женщин

После нескольких сеансов вы почувствуете себя счастливее и сможете контролировать свои эмоции, что улучшит ваше настроение и концентрацию внимания. Улучшится и качество сна. Ваше беспокойство постепенно уменьшится. Вы будете чувствовать себя намного спокойнее.


Недостатки медитации для женщин:

  • боль;
  • давление;
  • головные боли;
  • усталость;
  • слабость.

Показания к медитациям для женщин:

  • нарушения сна;
  • головные боли напряжения и мигрени;
  • хроническая боль;
  • стресс;
  • трудности с концентрацией внимания;
  • депрессивное настроение.

Противопоказания к медитациям для женщин:

  • это может спровоцировать негативное мышление;
  • это может не вызвать у вас такого оптимизма;
  • ваше сенсорное восприятие может измениться;
  • вы можете заново пережить негативные воспоминания и эмоции;
  • вы можете испытать некоторые физические побочные эффекты;
  • это может повредить вашему самоощущению;
  • вы можете стать антисоциальным.

Возможные осложнения при медитации

Исследователи пришли к выводу, что около 8 процентов участников испытывали негативный эффект от практики медитации, что аналогично проценту, о котором сообщалось при психологической терапии. Наиболее часто отмечаемыми негативными эффектами были тревога и депрессия.


Подготовка ног к медитации

На самом деле есть несколько физических, умственных и духовных причин, по которым подготовка к медитации является полезной привычкой. Устраивая своё тело в удобное положение, находя наилучшее место для сидения и надев ненавязчивую одежду, вы помогаете создать чистые энергетические каналы в своем теле. Когда ваши энергетические каналы заблокированы, прана, или жизненная сила, может течь по вашей системе с большей легкостью, создавая общее ощущение благополучия. Когда вы готовитесь к медитации, устанавливая намерение, выбирая физическую точку фокусировки или выбирая мантру,  вы подготавливаете почву для своего ума, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте.

Подготовка включает:


  • умойте лицо, чтобы проснуться;
  • чистите зубы, чтобы чувствовать себя свежим и чистым после сна;
  • наденьте удобную одежду, чтобы вас никто не беспокоил, пока вы сидите;
  • уберите всю одежду или беспорядок с места для медитации;
  • поставьте телефон на беззвучный режим или не беспокоить, чтобы вас никто не прерывал;
  • найдите удобное место для медитации;
  • зажгите свечу, чтобы символически привлечь свет в свое пространство;
  • установите таймер или приложение для управляемой медитации;
  • прежде чем начать, сделайте несколько очищающих циклов дыхания через нос, чтобы успокоить нервную систему.

Обновлено:

Читать также

Вас могут заинтересовать эти темы

Обязательно к заполнению

Имя не может содержать цифры

Некорректный формат

ВОЗРАСТНОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ

Я подтверждаю, что мне исполнилось 18 лет