Дыхательные упражнения йогов схожи с искусством медитации. Значительные физические нагрузки здесь не требуются, при этом эффект от выполнения такой дыхательной йоги виден сразу – мысли успокаиваются, стресс постепенно снижается, самочувствие в целом улучшается.
Виды техник
Йогическая культура развивалась тысячелетиями. Сегодня же, наиболее популярными являются 7 вариантов осознанного дыхания:
Дирга пранаяма
Схема выполнения
Вдох: воздухом наполняется живот и грудная клетка (сначала нижняя половина, далее верхняя). Выдох осуществляется в обратном порядке.
Действие упражнения
Развивает концентрацию внимания, уравновешивает, стимулирует функционирование внутренних органов.
Чандра бхедана
Схема выполнения
Дыхание через левую ноздрю. Рекомендуется практиковать перед сном.
Действие упражнения
Охлаждает тело, успокаивает, действенно снимает перенапряжение, сильный стресс.
Сурья бхедана
Схема выполнения
Вдох-выдох через правую ноздрю.
Действие упражнения
Заряжает энергией, стимулирует большую активность, тонизирует.
Бхастрика
Схема выполнения
Интенсивное дыхание. Воздух вдыхается диафрагмой, выдох - через живот.
Действие упражнения
Усиливает пищеварение, способствует детоксикации, оздоравливает внутренние органы.
Нади шодхана
Схема выполнения
Вдох левой ноздрей, выдыхание через правую. Затем вдох правой, а выдох через левую.
Действие упражнения
Очищает тело и разум, балансирует лунную и солнечную энергию.
Капалабхати
Схема выполнения
Техника основывается на мягком вдыхании и резком выдохе с паузами, через живот. Задержки необходимы для компенсирования переизбытка кислорода в мозге.
Действие упражнения
Очищает тело от токсинов, пробуждает мозговую деятельность.
Бхрамари ("дыхание шмеля")
Схема выполнения
На выдохе производится мягкое "жужжание".
Действие упражнения
Лечит болезни горла, делает голос более мелодичным, увеличивает силу концентрации.
При грамотном сочетании каждой разновидности дыхания можно добиться максимального очищения сознания, а также оптимизировать деятельность своего организма.
Как правильно выполнять дыхательную йогу
Наиболее эффективно приступать к упражнениям в утреннее время, после купания, натощак. Следует одеть удобную, свободную одежду. Выполнять все необходимо с хорошей осанкой, сидя на полу или же лежа.
Польза дыхательных упражнений йогов
Регулярное выполнение подобных упражнений действует на организм следующим образом:
насыщает кислородом;
балансирует в составе крови соотношение СО2 и О2;
включает клеточное дыхание;
способствует развитию интеллекта;
улучшает кровообращение мозга;
укрепляет иммунитет;
благотворно воздействует на пищеварительную систему.
Кому противопоказано йогическое дыхание
Такие упражнения не следует делать, если имеется:
заболевание сердца и сосудов (острые или хронические формы);
повышенный показатель давления;
отслоение глазной сетчатки, дефекты диафрагмы, либо воспаление среднего уха;
тромбоз, гемофилия, лейкемия;
диагностированы тяжелые формы ЧМТ.
Практиковать дыхательную йогу нельзя в состоянии сильного переутомления, переохлаждения, после перегрева и алкогольного опьянения.
Дыхательные йогические упражнения лучше начинать выполнять под руководством профессионала.
Обновлено:
Пожалуйста авторизируйтесь или заполните форму
для получения временного доступа.
Йога существует уже несколько тысячелетий. За столь длительный период она не только сохранила свою актуальность, но и значительно усовершенствовалась. С помощью специальных практик можно избавиться от хронического стресса, который, как известно, приводит к серьезным заболеваниям. Кроме того, йога позволяет обрести красивую фигуру и укрепить здоровье позвоночника. Расскажем об основных положительных изменениях, которые произойдут с вашим телом после регулярных занятий.
После йоги многие люди чувствуют приятное ощущение расслабления и сонливости. В этой статье мы обсудим причины и что делать, чтобы сонливость не беспокоила в течение дня.
Беременность - важный период в жизни женщины. В этот момент необходимо заботится не только о себе, но и о своем ребенке. Йога для беременных помогает сохранять свое здоровье и благополучие в течение всей беременности.
Как правило, женщина не стремится при помощи йоги развивать силу и выносливость. Главная задача – поддерживать свое тело в хорошей форме, найти отдушину среди множества стрессовых ситуаций и восстановить здоровье. Поэтому, женщинам рекомендуется делать упор на дыхательные упражнения, выполнять асаны в удовольствие, не пытаясь победить всех вокруг, использовать больше балансовых асан и мягкие переходы. Необходимо наслаждаться каждым движением и чувствовать каждую клеточку тела.
Как только вы перейдете к третьему триместру, вы можете заметить, что «медовый месяц» беременности закончился. Рост вашего ребёнка ускоряется и вы можете испытывать совершенно новую порцию болей. Йога в третьем триместре фокусируется на подготовке тела к родам и на поощрении ребенка лечь в оптимальное положение плода. Для этого есть определенные позы, которым мы уделяем особое внимание.
Упражнения йогой способствуют подвижности, силе и координации. Например, знаете ли вы, что йога изначально была разрешена только мужчинам? Долгое время женщинам в Индии запрещалось заниматься йогой. Сегодня, примерно в шесть раз больше женщин практикуют йогу, хотя занятия ею приносят пользу и мужчинам. Среди любителей йоги популярны хатха-йога, силовая йога, бикрам-йога и кундалини-йога. Но есть и другие стили йоги, такие как Аштанга-йога, Виньяса-поток или Шивананда-йога.
