Top.Mail.Ru
Главная Фитнес и спорт Йога Бикрам йога

Обновлено:

Бикрам йога

Время чтения: > 2 минут

Бикрам-йога - это вид горячей йоги, в котором практикующие выполняют 26 поз йоги и 2 упражнения на дыхание в комнате, нагретой до 40 градусов. Считается, что тепло оживляет систему кровообращения и улучшает частоту сердечных сокращений.


Особенности

Одна из первых вещей, которую люди замечают, когда начинают заниматься бикрам йогой, заключается в том, что они могут глубже растягиваться в позы, чем во время других стилей йоги, выполняемых в более прохладной среде.

Во время занятий выделяется очень много пота, что может быть эффективным средством выведения токсинов из организма.

Важная особенность йоги в том, что она увеличивает кровообращение. Чем больше кровотока получают ваши ткани и органы, тем лучше они будут насыщены кислородом и питаться, потому что кровь несет жизненно важный кислород и питательные вещества.


Принцип действия

Основная задача бикрам-йоги - это усиленное выполнение 26 асан и 2х дыхательных упражнений в специальном горячем помещении 37-40 градусов.  


Достоинства:

  • снижает стресс. Все формы йоги идеально подходят для снижения уровня стресса, и бикрам-йога не является исключением;
  • повышает гибкость. Горячая среда облегчит  достижение поз, которые являются частью любого горячего занятия йогой. Ведь растяжка после базовой разминки намного безопаснее и эффективнее, чем растяжка мышц в холоде;
  • питает кожу. Повышенное потоотделение может быть полезным для организма, так как увеличивается уровень насыщения крови кислородом, а значит больше пользы для организма;
  • сжигается больше калорий.

Недостатки:

  • к занятиям допускаются только здоровые люди;
  • нельзя заниматься йогой в утреннее время, потому что после занятий организм будет не в состоянии быстро вернуться к привычному режиму;
  • горячая температура может привести к обезвоживанию.

Показания

Бикрам-йога в основном подходит для всех и в особенности, у кого ревматические боли в суставах, так как жара в комнате помогает расслабить тугоподвижные суставы, достигнуть гибкости и все необходимые асаны. Также, показан для тех, кто с нетерпением ждет похудения и эффективного улучшения потоотделения тела, эта йога может творить чудеса. Но это довольно непростое занятие, следует получить консультацию у своего лечащего врача.


Противопоказания:

  • беременность;
  • гипертония (высокое давление);
  • заболевания сердечно-сосудистый системы;
  • варикоз;
  • ревматоидная болезнь сердца.

Особые указания

Во время занятий следует проявлять осторожность. Если вы испытываете что-либо из следующего, вы можете пострадать от теплового истощения:


  • внезапное повышенное сердцебиение;
  • головокружение;
  • головная боль;
  • тошнота;
  • путаница;
  • рвота;
  • судороги;
  • усталость;
  • чувство слабости;
  • размытое или прерванное зрение;
  • снижение потоотделения.

Возможные осложнения

  • Бикрам-йога хоть и считается полезной для здоровья, но все же имеет некоторые опасности. Во время практики выделяется обильное количество пота, что может привести к обезвоживанию. Чтобы не допустить такого случая рекомендуется частое питье.
  • Если практикующий имеет какие либо заболевания, как гипертония, то есть риск получить тепловой удар. В таком случае следует немедленно прекратить занятия.

Подготовка

Перед посещением занятий следует отдать предпочтение дышащей комфортной одежде. Не забывайте брать с собой бутылку воды, и желательно которая может держать воду холодной. И наконец, захватите пару полотенец, один для коврика и другой  для лица.  


Обновлено:

Читать также

  • Йога для детей

    Обновлено:

    Йога прежде всего это спорт, она положительно влияет на общее состояния, здоровье растущего организма и укрепляет иммунитет. Йога это не только дыхательные и физические упражнения, но и контроль над своими чувствами и способ высвобождения энергии.

  • Раджа йога

    Обновлено:

    Раджа йога или восьмиступенчатая йога - это путь самодисциплины путем контроля над телом и разумом. Раджа йога считается состоянием полного духовного освобождения и состоянием вечного покоя. Основная цель - контроль ума путем медитации.

  • Виды йоги

    Обновлено:

    Йога – это древняя практика для поиска целостности в работе и в жизни. Это отличный и действенный способ отвлечься от проблем и избавиться от негативных и ненужных мыслей. Она состоит из упражнений дыхания и медитаций, в результате чего человек развивается всесторонне, через тело и ум. Так же, йога улучшает контроль над телом и дыханием, снимает психологические и физиологические зажимы. Это не просто позы, медитация и выполнение асан, а целая наука, меняющая сознание и отношение к жизни.

  • Горячая йога

    Обновлено:

    Горячая йога - это вид йоги, который проводится в нагретом до 35-40 градусов Цельсия помещении с высокой влажностью. Одна из основных особенностей - это высокая температура, которая помогает ускорить метаболизм и потеть, что способствует очищению организма.

  • Йога для спины

    Обновлено:

    Йога для спины – это уникальная совокупность физических и духовных практик, способствующих оздоровлению опорно-двигательной системы. Она позволяет значительно улучшить состояние позвонков и избавиться от перенапряжения и пассивного состояния околопозвоночных мышц. Если не следить за осанкой, то отклонения в работе спинных мышц со временем могут спровоцировать развитие серьезных заболеваний, в том числе сколиоза  и даже болезней сердца.

  • Медитация на ночь

    Обновлено:

    В современных реалиях суета мегаполисов сулит каждому жителю безумное количество событий мелькающих перед глазами, напрягающих нервную систему и создавая дополнительную нагрузку на психику. Для многих ночной сон является единственным способом отдыха, так как у большинства работающего населения нет возможности для полноценного отдыха после рабочего дня. Альтернативным решением данной проблемы является медитация на ночь.

  • Медитация для детей

    Обновлено:

    К большому сожалению современные дети испытывают раздражительность и стресс каждый день. Дети, в течение дня сталкиваются с  многими проблемами. Недопонимания между родителями и детьми, между одноклассниками, жесткое требование учителей, все это сказывается на самооценке детей. В итоге, у многих детей наблюдается тревожность и депрессия.  Чтобы не допустить такую картину, родителям и учителям необходимо помогать детям, а также показывать правильный путь.

Вас могут заинтересовать эти темы

Обязательно к заполнению

Имя не может содержать цифры

Некорректный формат

ВОЗРАСТНОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ

Я подтверждаю, что мне исполнилось 18 лет