Главная Фитнес и спорт Йога Аштанга-йога

Обновлено: 25 июл 2024

Аштанга-йога

Время чтения: > 2 минут

913просмотров

Эксперт iHels
Редакция

Аштанга-йога – первая форма виньяса йоги. «Аштанга» означает «восьмилапая». Данный стиль йоги требует больших физических усилий и предполагает, что асанам и дыханию будет уделяться основное внимание.

Особенности

Как было сказано выше, аштанга-йога является формой виньяса йоги. Последняя относится к техникам, в которых дыхание связано с движением, последовательность асан стремительна. Отличительной особенностью аштанга-йоги является неизменность серии поз. Каждый раз она остается одной и той же. Но существует шесть типов последовательностей, различающихся по уровню сложности. Практикующиеся постепенно переходят от одной к другой. Когда первый уровень будет освоен, можно приступить к серии второго уровня. В каждой серии обязательно присутствуют сидячие и стоячие позы, а также, некоторые пранаямы.

Основные позы

Каждая из шести серий аштанга-йоги включает в себя:

сурья-Намаскар. С нее начинается каждое занятие. Данная техника позволяет разогреть и пробудить тело;
асаны, выполняются в стоячем положении. Они являются фундаментом всей практики;
асаны, выполняются в сидячем положении;
завершающий этап. В этот блок входят перевернутые асаны (Саламба Сарвангасана и другие).

Плюсы и минусы

Здоровые люди, занимающиеся аштанга-йогой на регулярной основе, заметят следующие положительные эффекты от тренировок:

укрепление сердечно-сосудистой системы. Занятия аштанга-йогой – это полноценная кардионагрузка, схожая с той, которая возникает при фитнес-тренинге или беге. Кровообращение усиливается, кровь приливает к внутренним органам, поставляя им кислород и важные микроэлементы;
омоложение клеток организма, улучшение подвижности суставов и гибкости тела;
мощная детоксикация организма;
общее оздоровление, повышение показателей силы, выносливости и пластичности;
обретение внутренней гармонии.

Занимаясь аштанга-йогой на постоянной основе, вы обретете состояние глубокого спокойствия и остановите назойливый внутренний диалог.

Показания и противопоказания