Обновлено:
Время чтения: > 3 минут
Редакция
Асана переводится как «поза». Его буквальное значение – «сиденье». Изначально была только одна асана – устойчивая и удобная поза для длительной сидячей медитации. Позы йоги не только растягивают и тонизируют физическое тело, но и открывают нади (энергетические каналы) и чакры (психические центры) тела. Позы йоги очищают и помогают исцелить тело, а также контролируют, успокаивают и фокусируют ум.
Хотя нет окончательного способа классифицировать все позы йоги, есть четыре основных категории, которые могут быть полезны для исследования и определения последовательности асан. В целом, эти группы асан будут иметь схожие энергетические и физические эффекты.
Вышеуказанные основные категории асан йоги, также можно разделить на виды асан йоги, приведенные ниже.
Применение этих принципов изменит вашу практику и преподавание: вы сможете лучше предотвращать травмы и углублять свою практику, выходя за рамки физической эстетики.
1.Стабильность. Первый принцип – стабильность. Крайне важно, чтобы всякий раз, когда вы входите в позу, вы сначала сосредоточились на создании стабильности — вашей основы. Без него ваша осанка будет шаткой, слабой, незаземленной и более подверженной травмам. С другой стороны, если поза устойчива, остальные три принципа могут следовать естественным образом. Чтобы создать устойчивость, начните с того, что касается земли — обычно с рук и ног. Они являются скалой, на которой строится все остальное. Вот почему важно правильно задействовать мышцы рук и ног. В йоге это известно как хаста (руки касаются земли) и пада бандха (стопы являются основой позы).
2.Сила. Хотя большинство людей думают об этом как о пассивной растяжке, сила является важным компонентом практики асан. В йоге вы используете вес своего тела для наращивания силы и повышения мышечного тонуса. В то время как силовые тренировки изолируют определенные мышцы, постуральная йога – это тренировка всего тела. В результате сила, которую вы развиваете, выполняя асаны, очень хорошо переносится в повседневную жизнь.
3.Пространство. Чтобы правильно понять эту концепцию, давайте подробнее рассмотрим сукхам – второе качество асаны по Патанджали. Дословный перевод и основное значение этого слова — «хорошее пространство». Находиться в «хорошем пространстве» означает испытывать состояние лёгкости и комфорта. Вы можете развивать эти качества, буквально создавая пространство в теле. Между плечами и ушами, между ключицами и в грудной клетке при вдохе, создайте пространство в каждой асане.
4.Подвижность. Подвижность – это ваша способность активно контролировать своё тело в диапазоне движений. Подвижность, проще говоря, означает наличие силы в вашей гибкости. На что это похоже? Если вы пытаетесь держать ногу прямо, поднимая её на 90 градусов, это подвижность. Возвращаясь к шпагату, человек с высокой подвижностью может скользить в позу и выходить из нее без помощи рук на полу, используя только силу и контроль мышц ног. В то время как большинство людей стремились повысить свою гибкость, современные исследования показывают, что на самом деле вы должны работать над подвижностью. Чем больше контроля доступно вам во всех диапазонах движений, тем сильнее и менее подвержены травмам ваши ткани. Это приводит к более здоровому и выносливому телу – на мате и вне его.
Асаны помогают суставам, связкам и мышцам тела укрепляться за счет движения. Регулярная практика йоги может со временем повысить гибкость и подвижность, укрепляя позвоночник и выравнивая его положение, что помогает в повседневной жизни.
Серьезные побочные эффекты от асан йоги, как правило редки. Некоторые из распространенных побочных эффектов йоги включают: травмы опорно-двигательного аппарата, осложнения с глаукомой, аномальное повышение кровяного давления из-за интенсивного дыхания, травмы спины и мышечное напряжение.
Во-первых, не рекомендуется есть за один или два часа до начала занятий йогой, если вы же не хотите потерять сознание во время первого приветствия Солнцу. Поэтому, если прошло много времени с момента вашего последнего приема пищи, легкая закуска из фруктов или кокосовой воды гораздо предпочтительнее, чем потеря сознания.
Во-вторых, подготовьте коврик, и садясь на него, начните настраиваться на то, как вы двигаетесь, переводя себя в режим концентрации внимания. Сделайте несколько более длинных и глубоких вдохов, расправьте плечи, закройте глаза и наслаждайтесь тишиной.
Обновлено:
ПОЛУЧАЙТЕ СВЕЖИЕ НОВОСТИ
СПАСИБО
ЗА ПОДПИСКУ.
ПРИ ОТПРАВКЕ ЗАЯВКИ, ПРОИЗОШЛА ОШИБКА,
повторите попытку позже
Для опубликования комментария, перейдите по ссылке из письма и в скором времени он отобразится на сайта.
Обязательно к заполнению
Имя не может содержать цифры
Некорректный формат
Необходимо принять соглашение
Подтвердите Вашу почту
На указанный Вами Email, было отправлено письмо для подтверждения
Комментарий принят
Комментарий отправлен на модерацию
ВОЗРАСТНОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ
Я подтверждаю, что мне исполнилось 18 лет
