Top.Mail.Ru
Главная Фитнес и спорт Фитнес Как женщине похудеть в руках без гантелей?

Обновлено:

Как женщине похудеть в руках без гантелей?

Время чтения: > 2 минут

Желание иметь стройные и подтянутые руки является общей целью многих женщин. Однако не всегда у каждого есть доступ к тренажерному залу или гантелям. В этой статье мы рассмотрим эффективные упражнения и подходы, которые помогут женщинам похудеть в руках без использования гантелей.


Разминка и подготовка

Перед началом тренировок необходимо провести разминку, чтобы подготовить мышцы к физической активности и снизить риск возникновения травм.  


  • Разведение и сведение рук в стороны. Станьте прямо, руки опущены вдоль тела, затем медленно поднимите руки в стороны до уровня плеч, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
  • Вращение плечами. Станьте прямо, руки опущены вдоль тела. Начните медленно вращать плечами вперед и назад, делая полные круговые движения. Сделайте 10-15 поворотов в каждом направлении.
  • Растяжка рук и плеч. Сядьте на стул с прямой спиной. Поднимите одну руку вверх, согните ее в локте и поместите ладонь на спину между лопатками. Другой рукой возьмитесь за локоть и попытайтесь медленно потянуть его вниз и к голове. Удерживайте растяжку в течение 20-30 секунд, затем повторите на другой стороне.

Упражнения без гантелей

Существует множество эффективных упражнений, которые можно выполнять без гантелей, чтобы укрепить и подтянуть мышцы рук. 


Отжимания - это классическое упражнение для развития силы и подтяжки верхней части тела, включая руки. Выполнение отжиманий без гантелей требует лишь вашего собственного веса. 


  • Отжимания.

  • Начните с положения лежа на животе, руки расположены на ширине плеч.
  • Поднимите верхнюю часть тела, поддерживая прямую линию от головы до пяток. Руки должны быть прямыми.
  • Медленно согните руки в локтях и опуститесь вниз, пока ваш корпус почти не касается пола.
  • Затем медленно протяните руки и поднимитесь в исходное положение
  • Повторите упражнение 10-15 раз в нескольких подходах.

  • Трицепсовые отжимания

Трицепсовые отжимания направлены на укрепление и подтяжку мышц трицепсов - задней части верхней части рук. Это упражнение также можно выполнять без гантелей.  


  • Сядьте на стул с прямой спиной, руки поместите за спинку стула на ширине плеч.
  • Поднимите таз вверх и сдвиньте ноги вперед так, чтобы только пятки касались пола.
  • Согните руки в локтях и медленно опустите таз к полу, пока ваш корпус не будет почти параллельным полу.
  • Затем медленно протяните руки и поднимитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение 10-15 раз в нескольких подходах

  • Планка.

Планка - это статическое упражнение, которое активирует и укрепляет мышцы рук, а также корпуса и нижней части тела.  


  • Положитесь на пол, упершись в локти и носки стоп. Ваше тело должно быть прямым, и линия от головы до пяток должна быть прямой.
  • Напрягите мышцы корпуса и задержитесь в этом положении, стараясь сохранить прямую линию тела. Держитесь в планке в течение 30-60 секунд.
  • Постепенно увеличивайте время, проведенное в планке, по мере укрепления мышц.
  • Повторите упражнение 3-5 раз в нескольких подходах.

  • Растяжка рук и плеч.

Растяжка рук и плеч поможет расслабить и растянуть мышцы после тренировки.  


  • Сядьте на стул с прямой спиной.
  • Поднимите одну руку вверх и согните ее в локте, чтобы ваша ладонь коснулась верхней части спины.
  • Другой рукой возьмитесь за локоть и попытайтесь медленно потянуть его вниз и к голове.
  • Удерживайте растяжку в течение 20-30 секунд, затем повторите на другой стороне.

Заключение

Похудеть в руках без гантелей возможно с помощью разнообразных упражнений, которые требуют только вашего собственного веса. Отжимания, трицепсовые отжимания, планка и растяжка рук и плеч - это эффективные упражнения, которые помогут вам укрепить и подтянуть мышцы рук. Помните о необходимости правильной техники выполнения упражнений и регулярной тренировки для достижения результатов. Не забывайте также о правильном питании и общем физическом активности, которые также важны для достижения целей по снижению веса и укреплению тела.


Обновлено:

Читать также

  • Фитнес: это спорт?

    Обновлено:

    Фитнес - широко популярное понятие, связанное с физической активностью и заботой о своем здоровье. Однако возникает вопрос: является ли фитнес спортом? В данной статье мы рассмотрим эту тему и разберемся в определении фитнеса, его связи с спортом и физической активностью.

  • Как избежать травм при занятиях фитнесом?

    Обновлено:

    Фитнес - отличный способ поддерживать физическую форму, повышать энергию и улучшать самочувствие. Однако, как и в любом виде активности, при занятиях фитнесом существует риск получения травм. Чтобы избежать неприятных последствий и наслаждаться тренировками, важно знать, как предотвратить травмы. В данной статье мы рассмотрим несколько полезных советов и рекомендаций от экспертов, которые помогут вам избежать травм при занятиях фитнесом.

  • Какие показатели здоровья улучшает фитнес?

    Обновлено:

    Фитнес - это не просто физическая активность, но и инструмент для улучшения здоровья. Регулярные тренировки могут оказывать положительное влияние на различные аспекты здоровья человека. В данной статье мы рассмотрим, какие показатели здоровья можно улучшить благодаря занятиям фитнесом, и какие преимущества они могут принести.

  • Как набрать мышечную массу в фитнесе?

    Обновлено:

    Набор мышечной массы является одной из основных целей для многих людей, занимающихся фитнесом. Однако, чтобы достичь желаемых результатов, требуется правильный подход к тренировкам и питанию. В этой статье мы рассмотрим ключевые аспекты набора мышечной массы и предоставим вам полезные советы и рекомендации.

  • Фитнес-тренировки для начинающих

    Обновлено:

    Начать заниматься фитнесом — отличное решение для улучшения физической формы, повышения энергии и общего благополучия. Однако, если вы новичок в этой области, важно правильно начать свой путь к фитнесу. В данной статье мы рассмотрим основные аспекты фитнес-тренировок для начинающих, чтобы помочь вам достичь ваших целей без риска для здоровья и с максимальной пользой.

  • Гимнастика или фитнес: что выбрать?

    Обновлено:

    Многие люди стремятся быть активными и заботиться о своем физическом здоровье. Однако, когда дело доходит до выбора между гимнастикой и фитнесом, может возникнуть затруднение. Оба направления предлагают множество преимуществ и способствуют улучшению физической формы. В данной статье мы рассмотрим основные аспекты гимнастики и фитнеса, чтобы помочь вам определиться с выбором.

  • Фитнес-браслет: зачем используется и как выбрать?

    Обновлено:

    Фитнес-браслеты стали популярными аксессуарами, которые помогают отслеживать физическую активность, мониторить здоровье и достигать своих фитнес-целей. Они предлагают широкий спектр функций, начиная от подсчета шагов и измерения пульса до мониторинга сна и управления питанием. В этой статье мы рассмотрим, для чего используются фитнес-браслеты и как правильно выбрать подходящую модель.

  • Фитнес-тренировки для подтяжки ягодиц

    Обновлено:

    Ягодицы – это одна из наиболее привлекательных и важных частей тела, которую многие люди стремятся подтянуть и укрепить. Крепкие и подтянутые ягодицы не только делают фигуру более пропорциональной и эстетичной, но и играют важную роль в обеспечении правильной осанки и поддержании баланса тела. В данной статье мы рассмотрим эффективные фитнес-тренировки, которые помогут вам подтянуть ягодицы и создать красивую форму.

Вас могут заинтересовать эти темы

Обязательно к заполнению

Имя не может содержать цифры

Некорректный формат

ВОЗРАСТНОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ

Я подтверждаю, что мне исполнилось 18 лет