Главная Фитнес и спорт Фитнес Как заниматься подросткам в тренажёрном зале?

Обновлено: 31 мая 2024

Как заниматься подросткам в тренажёрном зале?

Время чтения: > 2 минут

820просмотров

Эксперт iHels
Редакция

Физическая активность является важной частью здорового образа жизни, особенно для подростков, находящихся на стадии активного роста и развития. Занятия в тренажерном зале могут быть отличной возможностью для подростков развивать свои физические способности, укреплять мышцы и повышать общую физическую форму. Однако, перед тем как ребенок начнет тренироваться в тренажерном зале, необходимо учесть несколько важных аспектов, чтобы обеспечить безопасность и эффективность тренировок.

Выбор подходящего возраста

Перед тем как позволить ребенку заниматься в тренажерном зале, важно убедиться, что он достиг достаточного возраста и физической зрелости. Согласно рекомендациям Американской коллегии спортивной медицины (ACSM), дети младше 7 лет обычно не рекомендуется заниматься силовыми тренировками с использованием тренажеров или свободных весов. Отсутствие достаточной физической зрелости и координации может повысить риск травм.

Важно также учитывать интересы и мотивацию ребенка. Подросток должен быть достаточно заинтересован и мотивирован для занятий в тренажерном зале. Родители и тренеры должны обсудить с подростком его цели и ожидания от тренировок, чтобы обеспечить максимальную мотивацию и удовлетворение от занятий.

Консультация с врачом и тренером

Перед началом тренировок в тренажерном зале рекомендуется проконсультироваться с врачом и тренером. Врач сможет оценить состояние здоровья подростка, выявить возможные противопоказания или особые требования к тренировкам. Тренер, специализирующийся на работе с подростками, сможет разработать индивидуальную программу тренировок, учитывающую возрастные особенности и пожелания подростка. Он также обучит ребенка правильным техникам выполнения упражнений и обеспечит контроль за безопасностью во время тренировок.

Начало с разминки и общей подготовки

Перед переходом к интенсивным силовым тренировкам, подросток должен провести разминку и общую подготовку. Разминка поможет подготовить мышцы и суставы к физической активности, а также снизить риск получения травм. Она может включать легкую кардио-разминку, растяжку и активные движения, направленные на различные группы мышц.

После разминки рекомендуется провести упражнения общей подготовки, которые направлены на укрепление основных групп мышц и развитие общей физической выносливости. Это может включать упражнения с собственным весом (отжимания, приседания, выпады), упражнения на основных тренажерах (например, гребной тренажер, велотренажер) или кардио-тренировку (бег, езда на велосипеде).

Силовые тренировки с использованием тренажеров

При выполнении силовых тренировок в тренажерном зале, подросток должен обращать внимание на правильную технику выполнения упражнений и соблюдение безопасности. Начинать следует с легких весов и постепенно увеличивать нагрузку по мере улучшения силы и выносливости. Подростку также необходимо помнить о правильной дыхательной технике и правильной постановке тела.

Важно заметить, что использование тренажеров может быть предпочтительным для подростков, особенно для начинающих, так как они обеспечивают более стабильную и контролируемую тренировку. Однако не следует полностью исключать упражнения со свободными весами, так как они также имеют свои преимущества, включая активацию дополнительных мышц и развитие координации.

Растяжка и охлаждение

По окончании тренировки в тренажерном зале, важно провести растяжку и охлаждение. Растяжка поможет улучшить гибкость мышц, снизить риск мышечных натяжений и помочь восстановиться после тренировки. Растяжку следует проводить плавно и без резких движений, уделяя внимание основным группам мышц, задействованным в тренировке.

Охлаждение включает в себя легкую кардио-активность (например, спокойную ходьбу или езду на велосипеде) и постепенное снижение интенсивности тренировки. Оно помогает постепенно снизить пульс, восстановить дыхание и избежать резкого перехода от интенсивной активности к покою, что может привести к головокружениям или ощущению тошноты.

Питание и гидратация

Правильное питание и гидратация играют важную роль в тренировках подростков. Подростки должны обеспечить свой организм достаточным количеством питательных веществ и энергии для поддержания активности и восстановления после тренировок.

Рекомендуется употреблять сбалансированную диету, включающую достаточное количество белка, углеводов, жиров, а также витаминов и минералов. Подростки также должны быть осведомлены о важности правильного времени приема пищи вокруг тренировок.

Гидратация играет ключевую роль в поддержании оптимальной физической активности и предотвращении обезвоживания. Подростки должны пить достаточное количество воды как перед, так и во время тренировок, а также после тренировок для восстановления утраченной жидкости.

Мотивация и поддержка

Поддержка и мотивация являются важными факторами при занятиях подростков в тренажерном зале. Родители, тренеры и близкие должны поощрять и поддерживать подростка в его стремлении к физическому развитию и достижению целей. Мотивацию можно поддерживать через установление маленьких целей и отслеживание прогресса. Поощряйте подростка за его достижения и успехи, а также поддерживайте его в случае неудач или временного снижения мотивации.

Также важно создать положительную и дружественную атмосферу в тренажерном зале. Подросток должен чувствовать себя комфортно и безопасно во время тренировок. Тренеры и другие участники тренажерного зала должны быть доброжелательными и поддерживающими, что поможет подростку чувствовать себя включенным в команду и мотивированным для достижения своих целей.

Заключение

Занятия в тренажерном зале могут быть отличной возможностью для подростков развивать свои физические способности и укреплять свое здоровье. Однако перед началом тренировок необходимо учитывать возрастные особенности и консультироваться с врачом и тренером.

Подростку следует начать с разминки и общей подготовки, затем перейти к силовым тренировкам с использованием тренажеров, соблюдая правильную технику и безопасность. После тренировки необходимо провести растяжку и охлаждение, а также обеспечить правильное питание и гидратацию.

Важно также обеспечить подростка мотивацией и поддержкой со стороны родителей, тренеров и близких. Создание положительной атмосферы в тренажерном зале и установление маленьких целей помогут подростку оставаться мотивированным и достигать успехов в своих тренировках.

Занимаясь под руководством компетентных тренеров и соблюдая рекомендации по безопасности и правильной технике, подростки могут получить максимальную пользу от тренировок в тренажерном зале и достичь своих физических целей.