Top.Mail.Ru
Главная Фитнес и спорт Боевые практики Рейтинги 5 лучших поз боевой йоги

Обновлено:

5 лучших поз боевой йоги

Время чтения: > 2 минут

Йога известна ещё с самых древних времен, ее воздействие оказывает духовное совершенствование и умению властвовать над своим телом. А это уже маленький ключ к познанию самого себя, получению положительных эмоций и полного релакса. Сегодня мы рассмотрим 5 лучших поз боевой йоги.


5 лучших поз боевой йоги

1. «Поза дерева»

Принцип ее выполнения прост: необходимо встать в ровном положении, очень медленно возвысить руки к небу, соединить обе руки в ладони, плечи должны быть расслаблены. Далее правая нога поднимается к бедру и прижимается пяткой, пальцы ноги смотрят строго вниз, а колено - вбок. Застыньте в данном положении на сколько вас хватит.

Достоинства: балансирует состояние, улучшает состояние коленных суставов.

Недостатки: нет.


2. «Поза кошки-коровы»

Расположитесь на коленях, руки должны быть на уровне плеч, представьте что это упражнение планки. Совершите глубокий вдох, выдыхая старайтесь направить туловище и грудь максимально вперёд, голова высоко поднята. Зафиксируйтесь в положении на пару секунд, практикуя глубокий вдох. При выдохе спину необходимо выгибать дугой. Повторяем снова упражнение.

Достоинства: прост в выполнении, растяжение позвоночника, тонизирует тело.

Недостатки: не подходит тем, у кого болезни опорно-двигательной системы.


3. «Поза верблюда»

Образуйте прямой угол за счет расположения ваших бедер и голеней. Не спеша двигайте корпус назад, придерживая ладонями стопы ног. Голова должна быть в откинутом состоянии, лопатки же попытаться свести воедино. Пробуйте растягивать весь позвоночник. В такой позиции необходимо продержаться хотя бы минуту и снова занять начальную позу.

Достоинства: отлично растягивает позвоночник, усиление мышц бедра и шеи.

Недостатки: нет.


4. «Поза ребенка»

Для этого необходимо расположиться на коленях таким образом, чтобы обе стопы контактировали друг с другом. Таз тела нужно расположить на ногах. Совершите глубокий вдох, при выдохе примите положение лёжа на коленях. Руки перемещаются вперёд, ладони касаются поверхности пола. Далее движения таза направляется к пяткам. Такое положение рекомендуется держать 1-2 минуты.

Достоинства: полное расслабление, укрепление мышц бедер.

Недостатки: подойдёт не всем.


5. «Поза горы»

В положении стоя необходимо направить в тонус бедра, колени, ягодицы и живот. Далее откиньте плечи назад и держите в расслабленном состоянии. Подбородок не нужно задирать, ровное положение. Примите очень прямое положение, как будто вас тянет к небу, к космосу. Далее прикройте глаза, и совершайте глубокие вдохи и выдохи на протяжении минуты.

Достоинства: регулирование осанки, укрепляет навык балансирования, тонизирующий эффект мышц.

Недостатки: не обнаружено.


Заключение

Рассказывать об эффективности воздействия поз боевой йоги можно безмерное количество времени. Они помогают человеку найти самого себя, улучшают навыки выносливости и устойчивости, помогают обнаружить потерянный или не раскрытый баланс. Обратите внимание, что не все позы подходят человеку, здесь необходимо учитывать его гибкость, уровень и силу воли.


Обновлено:

Читать также

Вас могут заинтересовать эти темы

Обязательно к заполнению

Имя не может содержать цифры

Некорректный формат

ВОЗРАСТНОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ

Я подтверждаю, что мне исполнилось 18 лет