Освоили этот грандиозный блок информации? Почистили свои полочки с косметикой и бытовой химией? Холодильник проверили? Теперь можно и размяться, тем более что вашему микробиому это понравится. Вы ведь не думали заменить домашними делами физическую нагрузку?
Занятия физкультурой и спортом идут на пользу микробиому. К таким результатам пришли ученые из Ирландского национального университета в Корке. В ходе работы они проанализировали состав кишечного микробиома у двух групп испытуемых, одна из которых состояла из профессиональных спортсменов, а другая – из здоровых мужчин с нормальным и избыточным весом, не занимавшихся спортом. У профессиональных спортсменов был повышен уровень креатинкиназы – фермента, который расходуется организмом при увеличении физических нагрузок, а маркеры воспалительных процессов в организме оказались ниже. Но выяснилось удивительное: у участников из первой группы микробиом был гораздо разнообразнее, в том числе это касается бактерий семейства Akkermansiaceae, которые снижают риск развития ожирения и проблем с метаболизмом.
«Наше исследование показывает, что физические упражнения являются еще одним важным фактором во взаимосвязи между микробиотой, иммунитетом и особенностями метаболизма, причем диета также играет здесь немаловажную роль», – резюмируют авторы. Пока невозможно проследить четкую взаимосвязь всех факторов: ведь, возможно, люди, занимающиеся спортом, просто предпочитают питаться более правильно. Но с другой стороны, это еще одно доказательство нашей возможности повлиять на качественный состав микробиома и улучшить тем самым свое здоровье.
Занятия спортом положительно влияют на весь организм: здесь вам и метаболизм, и иммунная система, и эмоциональное состояние, и гормоны. Поэтому я рекомендую вам обязательно найти физическую нагрузку себе по душе.
Без отговорок, что денег нет на абонемент в спортклуб или некогда туда ездить. В сети есть масса доступных бесплатных, в том числе, домашних программ – стоит только поискать и начать заниматься регулярно. Не хотите «железо таскать»? Есть танцы, командные игры, езда на велосипеде, бассейн, да, в конце концов, скандинавская ходьба или бег трусцой в ближайшем парке. Если вы, как былинный богатырь, лежали на «печи» 30 лет и 3 года, не надо сразу метить в члены Олимпийской сборной – начните с малого, с того, что реально приносит удовольствие, за что можете себя похвалить и чем будете гордиться.
Обновлено:
