Изначально пищевые спортивные добавки были разработаны исключительно для спортсменов. С помощью добавок любители спорта могли поддерживать желаемую форму, сбрасывать лишний жир в ускоренном темпе или наращивать мышечную массу.
Теперь же абсолютно любой желающий может приобрести спортивную добавку для тех или иных целей. Главное понимать, для чего она нужна и как работает. В данной статье будет рассмотрен рейтинг самых эффективных спортивных добавок с подробным описанием каждой категории.
10 спортивных добавок
- Протеиновые добавки
Наиболее распространённые и популярные пищевые добавки. Используются для восстановления и наращивания мышечной массы.
- Добавки ВСАА
Аминокислоты, которые необходимы для выработки энергии.
- Креатин
Кислота, которая содержит азот. Она необходима для высвобождения мышечной энергии.
- Конъюгированная линолевая кислота.
Призвана расщеплять жировые клетки.
- L-карнитин
Соединение витаминов. Оно предназначено для окисления жирных кислот.
- Глютамин
Аминокислота, которую используют профессиональные спортсмены, так как без неё невозможно провести интенсивные тренировки.
- Бета- аланин
Способствует повышению работоспособности и эффективности тренировок.
- Кофеин
Кофеин – алкалоид. Он способствует высвобождению эндорфина. Используется для улучшения спортивных результатов.
- Антиоксиданты
Нутриенты, которые лучше применять для лёгких и непрофессиональных тренировок.
- Комплексные добавки
Совокупность эффективных добавок. Подбираются исключительно под определенные виды спорта.
Рейтинг спортивных добавок
10. Комплексные добавки
Достаточно распространённые, но не всегда эффективные добавки. Они подбираются спортсменами индивидуально, исходя из вида спорта. Чаще всего используются для наращивания мышц или для эффективной и быстрой выработки энергии. Один и тот же биокомплекс нельзя использовать, например, спортсменам из лёгкой и тяжёлой атлетики. Вещества для одних будут работать с пользой, другим наоборот будут портить результаты.
Плюсы:
- включают группу полезных элементов;
- эффективность;
- стоимость.
Минусы:
- подбираются индивидуально, могут не подойти;
- нельзя применять без спортивного врача.
9. Антиоксиданты
Нутриенты, такие как: коэнзим Q10, витамины Е, С. Принимать нужно с осторожностью, могут вызвать обратный эффект. Благотворно влияют на рост мышц и их адаптацию к серьёзным нагрузкам.
Плюсы:
- эффективность;
- борются со свободными радикалами;
- подходят для интенсивных нагрузок.
Минусы:
- не совместимы с другими добавками.
8. Кофеин
С помощью него происходит высвобождение эндорфина. Спортсмен получает дополнительный заряд энергии. Также кофеин является очень мощным жиросжигателем.
Плюсы:
- доступность;
- уменьшение прослойки жира;
- бодрящий эффект.
Минус:
- сильно возбуждает нервную систему;
- чрезмерное употребление влияет на работу сердца.
7. Бета - аланин
Аминокислота накопительного эффекта. Для того чтобы заметить результаты, нужно ежедневно принимать 4-6 г не менее 2 недель. Самостоятельно бета – аланин вырабатывает печень в незначительных количествах. Помимо пищевой добавки, источником аминокислоты может быть мясо, птица или рыба.
Плюсы:
- повышение работоспособности;
- длительный результат;
- безопасна в небольших дозировках.
Минусы:
- нет влияния на силовые показатели.
6. Глютамин
Глютамин уже содержится в мышцах и крови человека. Он помогает совершать физические действия. Для более интенсивных нагрузок необходимо большее его количество. Используется не только спортсменами. Назначается пациентам в медицинских целях.
Плюсы:
- стимуляция иммунной системы;
- предотвращает разрушение мышечной ткани;
- насыщает клетки азотом.
Минусы:
- противопоказания для людей с больными почками, анемией.
5. L-карнитин
Превращает жирные кислоты в энергию, которая тратится на физическую нагрузку. Часто используется для борьбы с лишним весом. Для получения результата по борьбе с ожирением необходимы интенсивные аэробные нагрузки.
Плюсы:
- жиросжигание;
- безопасен.
Минусы:
- не работает сам по себе без нагрузок.
4. Конъюгированная линолевая кислота.
Содержится в молочных продуктах и говядине. Применяется при борьбе с лишним весом.
Плюсы:
- доступность;
- расщепление клеток с жиром;
- стоимость;
- безопасность.
Минусы:
- противоречивость в выводах учёных.
3. Креатин
Содержит азот, полезный при занятиях спортом. Организм самостоятельно вырабатывает 1 г этого вещества в день. Этого недостаточно для интенсивных тренировок. Безопасен при длительном приёме.
Плюсы:
- доступность;
- эффективность;
- безопасность;
- увеличивает выносливость;
- способствует росту мышц и рельефности тела.
Минусы:
- способствует нарушению ЖКТ;
- повышает отечность за счет удержания жидкости.
2. Добавки ВСАА
Аминокислоты, которые имеют разветвленную структуру. Используются для повышения выносливости на длительных тренировках. К таким аминокислотам относятся: лейцин, валин и изолейцин.
Плюсы:
- увеличение выносливости;
- ускоряют восстановление мышечной ткани.
Минусы:
- способствуют развитию диабета;
- высокая стоимость.
1. Протеиновые добавки
Протеин – это белок. Белок выступает строительным материалом для клеток организма, особенно для мышечных тканей. Самостоятельно протеин можно получить из пищи. Но протеиновые добавки легче усваиваются и действуют эффективно.
Плюсы:
- 100 % усвоения организмом;
- нет в составе жиров и углеводов;
- безопасность;
- доступность.
Минусы:
- необходимо время для приготовления коктейля.
Что нужно знать при выборе спортивных добавок
Для повышения эффективности тренировок и быстрого получения отличных результатов можно использовать пищевые добавки. Профессиональный спорт без них не обходится.
Выбирать тот или иной комплекс, добавку, необходимо чётко понимая цели, которые нужно достигнуть. Подбор добавок должен происходить под контролем врача или специалиста по спортивному питанию. При покупке добавок необходимо обратить внимание на состав. Он должен быть натуральным. Принимать даже пищевые добавки нужно согласно инструкции, иначе пользы от них будет меньше, чем вреда.
Обновлено:
