Тренировочная программа и достижение положительных результатов, не может обойтись без протеиновых добавок. Это касается как профессиональных спортсменов, так и тех кто просто следит за своим здоровьем и внешним видом. Протеиновые пищевые добавки, содержат высокое количество белка, от 70 до 95 %. Он помогает росту мышц и достижению красивого рельефа. Употребление протеиновых добавок поможет похудению, если это необходимо.
Виды спортивных протеиновых добавок
Казеин
Производят из молока. Замедляет перистальтику кишечника, тем самым, увеличивая время насыщения организма аминокислотами. Чаще всего такие добавки принимают на ночь.
Сывороточный протеин
- помогает в увеличении мышечной массы;
- успешно восстанавливает мышцы после крупных нагрузок.
Этот вид протеина улучшает:
- состояние тела;
- уменьшая процент жира и заменяя его мышечной массой.
Мясной протеин
Своеобразная вытяжка из говяжьего белка, откуда убирается холестерин и жир.
Соевый протеин
Добавка для спортсменов с непереносимостью животного белка и вегетарианцев. Не так хорошо усваивается как сывороточный.
Яичный протеин
Подавляет чувство голода, и имеет самый большой процент усваиваемости. Важен для здоровья мышц.
Какую пищевую добавку на основе протеина выбрать?
Веганы и вегетарианцы используют растительные протеиновые добавки.
Те кто хочет снизить массу тела, чаще используют казеиновый белок, либо комбинацию сывороточного и казеина.
Для набора массы и быстрого роста мышц, добавки на основе сывороточного протеина.
Плюсы спортивных протеиновых добавок
- легкая усвояемость;
Для вегетарианцев это возможность набрать суточную норму.
- низкая калорийность;
Нормализуют уровень инсулина.
Недостатки спортивных протеиновых добавок
- возможны пищевые расстройства;
- аллергические реакции при индивидуальной непереносимости;
- в составе обычно есть усилители вкуса;
- качественные добавки стоят недешево.
Показания к применению
- интенсивные тренировки;
- болезни, при которых требуется больше белка;
- беременность и ГВ. В это время, организму как никогда необходима поддержка;
- восполнение дефицита белка при неправильном питании или строгой диете.
Противопоказания
- проблемы с почками;
- проблемы с кишечно-желудочным трактом;
- чрезмерное употребление белка;
- аутоиммунные заболевания;
- прием протеиновых добавок больше года.
Как правильно принимать спортивные пищевые добавки на основе протеина?
Необходимо произвести расчеты, сколько протеина вы получаете с едой. На килограмм веса, необходимо 1-1,5 г. в день. Недостаток восполнить порошком.
При диетах, похудении
Можно принимать протеин для того чтобы убрать чувство голода. Заменить им один из приемов пищи.
Для мышечной массы
Как дополнительный источник питания, между основными приемами пищи. Можно за час до тренировки, и в течение часа после.
Коктейль можно готовить на основе молока, воды, разных соков. Жидкость ни в коем случае не должна быть горячей, структура будет разрушена. Готовить коктейль лучше перед употреблением, или за час до, иначе вы рискуете получить большое количество вредных бактерий.
Лучше всего подобрать комплекс из разных протеинов, совместно с тренером, исходя из ваших показаний.
Обновлено:
