Top.Mail.Ru
Главная Медицина доказательная Бады Незаменимые жирные кислоты

Обновлено:

Незаменимые жирные кислоты

Это ряд полиненасыщенных кислот, которые необходимо употреблять с пищей. Они занимают особое значение в метаболизме.


Жирных кислот очень много, самыми основными являются:


  • Омега-3;
  • омега-6;
  • омега-9.

Виды незаменимых жирных кислот

Из Омега-3:

  • Альфа-линоленовая;
  • эйкозапеновая;
  • докозагексагеновая.

Из Омега-6:

  • линолевая;
  • арахидоновая.

Из Омега-9:

  • нервоновая;
  • олеиновая;
  • медовая;
  • элаидиновая;
  • эруковая;
  • эйкозеновая.

Особенности

Незаменимые жирные кислоты не производятся организмом и могут быть получены только из продуктов питания или БАДов.


Принцип действия

Кислоты:


  • препятствуют развитию атеросклероза;
  • регулируют давление;
  • препятствуют отложению холестерина на стенках артерий;
  • участвуют в биосинтезе гормонов местного действия.

Достоинства

При необходимом количестве незаменимых жирных кислот в организме:


  • улучшается общее состояние и внешний вид;
  • кожа становится более здоровой, гладкой, эластичной;
  • волосы укрепляются;
  • снижается уровень холестерина;
  • приходит в норму, репродуктивная система;
  • улучшается работа внутренних систем организма, сердечно-сосудистой, желудочно-кишечной;
  • улучшается работа мозга и работа нервной системы;
  • снижается вероятность возникновения онкологии;
  • улучшается память и иммунитет.

Недостатки

Переизбыток Омега-9 опасен во время беременности и ГВ.


Продукты содержащие незаменимые жирные кислоты

Омега-3:


  • семена льна;
  • рыба;
  • грецкие орехи;
  • фундук;
  • шпинат;
  • кунжут;
  • фасоль;
  • пророщенные семена пшеницы;
  • миндаль;
  • большинство видов капусты.

Омега-6:


  • говяжье, свиное, птичье мясо и жир;
  • сливочное масло;
  • яичные желтки;
  • ореховое, кукурузное, подсолнечное, соевое,масло.

Омега-9: те же продукты что и для Омега-6.


Показания

  • быстрая утомляемость;
  • стресс, депрессивные состояния;
  • проблемы с кожей, в том числе сухость, шелушения;
  • боли в суставах;
  • плохая память, рассеянность;
  • болезненная чувствительность в молочных железах.

Противопоказания

Избыток незаменимых жирных кислот в организме:


  • ожирение;
  • проблемы с печенью;
  • заболевания щитовидной железы;
  • воспалительный процесс в мочеполовой системе;
  • геморрой;
  • тяжелые травмы;
  • аллергия на морепродукты;
  • беременность и ГВ ( с осторожностью)

Возможные осложнения

Необходимо соблюдать правильную дозировку, если вы принимаете препараты содержащие незаменимые жирные кислоты.

Избыток Омега-9 ведёт к ожирению, патологиям сердечно-сосудистой системы, циррозу печени.

Важно соблюсти оптимальную для организма концентрацию незаменимых жирных кислот.

 


Обновлено:

Обязательно к заполнению

Имя не может содержать цифры

Некорректный формат