Это ряд полиненасыщенных кислот, которые необходимо употреблять с пищей. Они занимают особое значение в метаболизме.
Жирных кислот очень много, самыми основными являются:
- Омега-3;
- омега-6;
- омега-9.
Виды незаменимых жирных кислот
Из Омега-3:
- Альфа-линоленовая;
- эйкозапеновая;
- докозагексагеновая.
Из Омега-6:
- линолевая;
- арахидоновая.
Из Омега-9:
- нервоновая;
- олеиновая;
- медовая;
- элаидиновая;
- эруковая;
- эйкозеновая.
Особенности
Незаменимые жирные кислоты не производятся организмом и могут быть получены только из продуктов питания или БАДов.
Принцип действия
Кислоты:
- препятствуют развитию атеросклероза;
- регулируют давление;
- препятствуют отложению холестерина на стенках артерий;
- участвуют в биосинтезе гормонов местного действия.
Достоинства
При необходимом количестве незаменимых жирных кислот в организме:
- улучшается общее состояние и внешний вид;
- кожа становится более здоровой, гладкой, эластичной;
- волосы укрепляются;
- снижается уровень холестерина;
- приходит в норму, репродуктивная система;
- улучшается работа внутренних систем организма, сердечно-сосудистой, желудочно-кишечной;
- улучшается работа мозга и работа нервной системы;
- снижается вероятность возникновения онкологии;
- улучшается память и иммунитет.
Недостатки
Переизбыток Омега-9 опасен во время беременности и ГВ.
Продукты содержащие незаменимые жирные кислоты
Омега-3:
- семена льна;
- рыба;
- грецкие орехи;
- фундук;
- шпинат;
- кунжут;
- фасоль;
- пророщенные семена пшеницы;
- миндаль;
- большинство видов капусты.
Омега-6:
- говяжье, свиное, птичье мясо и жир;
- сливочное масло;
- яичные желтки;
- ореховое, кукурузное, подсолнечное, соевое,масло.
Омега-9: те же продукты что и для Омега-6.
Показания
- быстрая утомляемость;
- стресс, депрессивные состояния;
- проблемы с кожей, в том числе сухость, шелушения;
- боли в суставах;
- плохая память, рассеянность;
- болезненная чувствительность в молочных железах.
Противопоказания
Избыток незаменимых жирных кислот в организме:
- ожирение;
- проблемы с печенью;
- заболевания щитовидной железы;
- воспалительный процесс в мочеполовой системе;
- геморрой;
- тяжелые травмы;
- аллергия на морепродукты;
- беременность и ГВ ( с осторожностью)
Возможные осложнения
Необходимо соблюдать правильную дозировку, если вы принимаете препараты содержащие незаменимые жирные кислоты.
Избыток Омега-9 ведёт к ожирению, патологиям сердечно-сосудистой системы, циррозу печени.
Важно соблюсти оптимальную для организма концентрацию незаменимых жирных кислот.
Обновлено:
