Для бесперебойной работы организма человеку нужны витамины и микроэлементы. Аминокислоты занимают по значимости второе место, первое ─ вода. Аминокислоты ─ это частички, из которых состоит белок. Эти частички отвечают за важные процессы в организме:
- наращивание мышц;
- сон;
- настроение;
- восстановление тканей;
- качество волос и ногтей.
Аминокислоты бывают:
- заменимые;
- незаменимые.
Незаменимые аминокислоты ─ это вещества, которые не синтезируются человеческим организмом самостоятельно. Соответственно, они должны поступать с продуктами питания или в виде добавок.
Особенности
Выделяют 8 незаменимых аминокислот. При дефиците хотя бы одной возникают серьезные последствия для здоровья.
Принцип действия
К незаменимым аминокислотам относят:
- метионин;
- лизин;
- лейцин;
- изолейцин;
- триптофан;
- валин;
- треонин;
- фенилаланин.
Незаменимые аминокислотыФункцияВ каких продуктах присутствуетМетионинвыводит токсины, увеличивает выносливость, помогает сбросить вес, влияет на упругость кожи и здоровье ногтеймясо, рыба, чеснок, соя, лукЛизинстимулирует иммунитет, восстанавливает мышечные волокна, регулирует обновление костных тканеймолоко, дрожжи, картофель, рыба, яйца, мясоЛейцинвосстанавливает мышцы, сжигает жиры и помогает похудетьмясо, соевая мука, орехи, бобовые, рисИзолейцинувеличивает выносливость, рост мышечной массы, естественным путем восполняет запасы энергиикукуруза, яйца, свинина, говядина, грецкие орехиТриптофан способствует выработке мелатонина и серотонина, помогает при лечении мигрени, депрессии, бессонницыйогурт, банан, овсянка, финики, грибы, сыр, творогТреонин стимулирует иммунитет, формирует хрящевую и костную ткань, улучшает пищеварение и метаболизм, укрепляет связки и суставыгорох, молоко, яйца, пшеницаВалинвосстанавливает покровы кожи, поддерживает серотонин на высоком уровне, стабилизирует гормонымолоко, яйца, кукуруза, чечевицаФенилаланинрегулирует настроение, выступает в роли нейромедиаторарыба, мясо, орехи
Достоинства
Незаменимые аминокислоты способствуют более длительной и интенсивной работе организма. Увеличивают выносливость и силу. При напряжении снимают усталость. Помогают нарастить мышечную массу, при этом практически не содержат калорий.
Недостатки
Незаменимые аминокислоты содержатся в основных продуктах питания. Но при этом их можно принимать и в качестве пищевых добавок. Недостатком пищевых добавок является контроль за дозировкой. Несоблюдение режима дозирования может привести к побочным эффектам.
Показания
- быстрая утомляемость;
- перепады настроения;
- сонливость;
- анемия;
- частые простуды;
- плохое состояние волос и ногтей.
Противопоказания
С осторожностью незаменимые аминокислоты в виде пищевых добавок принимают при болезнях суставов и щитовидной железы.
Возможные осложнения
Осложнения возникают при передозировке. Передозировка выражается:
- нарушением работы почек;
- сбоем в нервной системе;
- сбоем в режиме дня.
Подготовка
Не требуется. Если вы решили принимать незаменимые аминокислоты в виде добавки к пище, необходимо проконсультироваться с врачом.
Обновлено:
