Добавки способствуют добиться разных результатов: наладить обмен веществ, повысить силу и стойкость, увеличить объем мышц и ускорить их рост. В основном, в спортивных добавках используют главные пищевые вещества: углеводы, белки, жиры, витамины, минералы, аминокислоты.
Лучшие добавки для спортсменов и бодибилдеров
1. Креатин - считается самым главным элементом для организма, в действительности это азотсодержащая карбоновая кислота. Это источник энергии. Главным компонентом является наполнение клеток молекулами воды.
Плюсы:
- прибавление силы;
- ускорение роста мышц;
- повышение уровня тестостерона;
- усиление работоспособности;
- поддержание снижения уровня холестерина.
Минусы:
- накопление воды в организме;
- расстройство пищеварения и спазмы.
2. Кофеин - обладает эргогенным действием, что значит он может повысить физическую работоспособность. Его эффект можно увидеть при занятии спортом на выносливость, который длится более 5 минут. Кофеин помогает улучшить результаты во время гонки, на некоторое время уменьшая мышечную боль.
Плюсы:
- ускорение метаболизма;
- быстрое избавление от лишнего веса;
- повышение уровня энергии;
- улучшение умственной активности и концентрации;
- поднятие физической производительности.
Минусы:
- повышение давления;
- появление изжоги и бессонницы;
- зависимость.
3. Аминокислоты – считаются главным и необходимым элементом для каждого спортсмена. Они являются необходимым белком для построения мышечных тканей и способствуют более быстрому восстановлению организма после занятий. Употребляя аминокислоты, можно обеспечить свой организм силой и довольно быстро нарастить мышечную массу.
Плюсы:
- быстрое усвоение;
- дополнительная энергия;
- питание и восстановление мышечных клеток;
- поддержание иммунной системы;
- подавление аппетита, что способствует избавлению от лишнего веса;
- улучшение концентрации и внимания.
Минусы:
- пищевое отравление при неправильном употреблении;
- нарушение работы сердечно-сосудистой системы.
4. Цитруллина малат – заменимая аминокислота L - цитруллин, которая связана с молекулой органической соли малат. Данные элементы образуют спортивную добавку для уменьшения мышечной усталости, прибавления энергии и быстрого восстановления после тренировок.
Плюсы:
- усиление работоспособности и запас сил;
- повышение выносливости;
- быстрое восстановление после тяжелых тренировок;
- уменьшение мышечной усталости;
- улучшение кровотока в мышцах;
- совершенствование питания мышц.
Минусы:
- вызывает боли и рези в животе после первого применения (со временем нормализуется).
5. Оксид азота и окись азота – делает восстановительный процесс после тяжелых физических тренировок более эффективным, благодаря чему можно добиться высоких результатов в спорте.
Плюсы:
- усиление кровоснабжения, что помогает быстрому заживлению ран;
- быстрое восстановление после соревнований и тренировок в зале;
- положительное влияние на нервную и сосудистую системы;
- предотвращение тромбоза;
- помогает образованию костной ткани;
- укрепление иммунитета;
- нормализует давление;
- лучшая восприимчивость к кислороду.
Минусы:
- головная боль;
- головокружение;
- повышение артериального и венозного давления;
- незначительная гипоксия.
6. Сывороточный протеин - белковая добавка для роста мышц. Оказывает положительный эффект на здоровье. Снижает уровень сахара в крови, помогая справляться со стрессом и депрессией.
Плюсы:
- помогает при быстром наборе мышц;
- ускорение поставки белка в организм.
Минусы:
- избыток протеина приводит к токсическим поражениям печени.
7. Глютамин- аминокислота, которая входит в состав белка. Он играет важную роль в росте мышечной ткани, восстановлении организма после травм, тренировок.
Глютамин моментом восстанавливает силы после занятий спортом, и предотвращает потерю мышечной массы, ускоряя ее регенерацию. Помимо этого, данная аминокислота блокирует действие кортизола, который запускает процесс распада протеина в мышцах после изнурительной физической тренировки.
Плюсы:
- динамика роста мышц и развития их силы и выносливости за счет обеспечения организма достаточным количеством белка;
- стимулирование восстановления после тренировок, снижение болей в мышцах за счет антикатаболического действия;
- улучшение пищеварения и работы печени за счет вывода излишек аммиака;
- повышение настроения и улучшение самочувствия за счет опосредованного участия в синтезе серотонина;
- укрепление иммунитета за счет комплексного воздействия на организм.
Минусы:
- заболевания желудочно-кишечного тракта или печени.
8. Рыбий жир уменьшает уровень холестерина, оказывает иммуномодулирующее, противовоспалительное и противоаллергическое действие, нормализует артериальное давление, повышает общий тонус организма, защищает сосуды и капилляры.
Плюсы:
- улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
- поддержка психического здоровья и борьба с депрессией;
- ускорение метаболизма.
Минусы:
- снижение свертываемости крови;
- проблемы с желудком.
Что нужно знать при выборе добавок для спортсменов?
- Обратите внимание, что питание для спортсменов – не замена обычных продуктов. Главным является, сбалансированный рацион, включающий в большом количестве белки. В мясе, бобовых, молочных продуктах содержится белок. Кроме этого организму нужны витамины, которые есть в овощах. Углеводы содержатся в крупах, хлебных изделиях и фруктах. Питание должно быть максимально разнообразным.
- Следующий важный момент, выбор добавок зависит от состояния здоровья, вашего возраста, веса, вида физических нагрузок и цели тренировок.
- Следующее правило относится к безопасности спортивного питания. Ни в коем случае не принимайте препараты, которые относятся к опасным и запрещенным для здоровья. Да, они вам быстро помогут сделать мускулистую фигуру, но впоследствии могут привести к серьезным заболеваниям. Лучше настройте себя к долгим и регулярным тренировкам. Они вас обязательно приведут в атлетическую фигуру без стресса для вашего организма.
Обновлено:
