Сауны веками использовались для их пользы для здоровья и сегодня мы знаем больше, чем когда-либо, о том, насколько хорошими они могут быть для нас.
Если вы хотите максимизировать преимущества сауны для расслабления и снятия стресса или хотите получить максимальную отдачу от пользы для здоровья, вот что вам нужно знать о том, как часто использовать сауну.
Как часто принято ходить в сауну?
Исследования показали, что регулярные сеансы сауны могут быть полезны, но ни одно из исследований не может точно сказать вам, как часто вы должны ходить в сауну. Общая рекомендация состоит в том, чтобы использовать сауну 160-180 ° F (71-82 ° C) один или два раза в неделю, но это зависит от ваших личных предпочтений.
Некоторые эксперты рекомендуют 4 сеанса в неделю, в то время как многие люди используют сауну ежедневно. Чаще всего обыватели пользуются сауной два раза в неделю. Для многих финнов среда и суббота являются традиционными днями сауны, но это скорее традиция, чем рекомендация.
Как долго можно сидеть в сауне?
Как часто вы должны ходить в сауну, зависит от вашей теплостойкости, от того, насколько вы привыкли к сауне, а также от вашего уровня физической подготовки и общего состояния здоровья. Во время каждого сеанса важно пить много жидкости и избегать пребывания в сауне более 15-20 минут.
Для тех, у кого есть заболевания или во время беременности, лучше всего проконсультироваться с врачом перед использованием сауны. Сауна, используемая в умеренных количествах, может стать отличным способом улучшить свое здоровье и самочувствие.
Можно ли пользоваться сауной каждый день?
Как правило, считается безопасным использовать сауну каждый день. Тем не менее, не обязательно идти в ногу с ежедневной практикой, чтобы пожинать все преимущества сауны. Кто-то, кто использует сауну для релаксации, может ходить реже, чем кто-то, кто использует сауну для терапевтического купания.
И всегда лучше проконсультироваться с врачом, чтобы определить наиболее подходящую для вас частоту и продолжительность, особенно если у вас хроническое заболевание или вы принимаете лекарства.
Заключение
Посещение сауны может быть приятным, расслабляющим и даже лечебным. Тем не менее, важно использовать сауну безопасно и ответственно, чтобы максимизировать преимущества и минимизировать риски.
Общая рекомендация заключается в том, что здоровые взрослые могут спокойно пользоваться сауной 2-3 раза в неделю. Если вы новичок в использовании сауны, начните с более коротких сеансов (10-15 минут) с более низкими температурами (150-160 градусов по Фаренгейту) и постепенно увеличивайте время по мере того, как ваше тело приспосабливается.
Ключ в том, чтобы прислушиваться к своему телу и не переусердствовать. При использовании сауны важно оставаться гидратированным, выпивая много воды до, во время и после сеанса.
Обновлено:
