Top.Mail.Ru
Главная Фитнес и спорт Растяжка Рейтинги Топ-5 упражнений для раскрытия тазобедренных суставов (для здоровья и шпагатов)

Обновлено:

Топ-5 упражнений для раскрытия тазобедренных суставов (для здоровья и шпагатов)

Время чтения: > 2 минут

Тазобедренные суставы играют невероятно важную роль в нашей жизни, обеспечивая поддержку и мобильность нижней части тела. Однако, из-за сидячего образа жизни, недостатка физической активности и других факторов, эти суставы могут стать скованными и ограниченными в движении. Чтобы предотвратить такие проблемы и обеспечить здоровье тазобедренных суставов, необходимо регулярно выполнять специальные упражнения.


В этой статье мы рассмотрим топ-5 упражнений, которые помогут вам раскрыть и укрепить тазобедренные суставы, восстановить их гибкость и функциональность.


5 упражнений для раскрытия тазобедренных суставов

  1. Раскрытие таза 

Исходная позиция - лежа на спине. Согните ноги в коленях и обхватите руками щиколотки. Задержитесь в этом положении на комфортное время.

2. Растяжка у стены 

Исходная позиция - сидя с опорой на руки. Примите данное положение у стены, так чтобы ее касались ваши стопы, далее постепенно продвигайтесь ягодицами ближе к стене и разводите стопы в стороны. По мере растяжения мышц продвигайтесь к стене.

3. Опускание пяток на пол 

Исходная позиция - сидя с опорой на руки. Слегка согните ноги в коленях и разведите ноги в стороны. Далее поочередно касаемся пола внутренней частью стоп так, чтобы колени также касались пола. Выполняйте технику необходимой количество раз.


4. Присед одной ногой  

Исходная позиция - стойка с опорой на колени. Выпрямите одну ногу в коленном суставе и отведите ногу в бок, так чтобы основная опора приходилась на колено противоположной ноги. Сделайте глубокий медленный присед, вернитесь в позицию и выполните движение с другой ногой.

5. Сведение ног 

Исходная позиция - сидя с опорой на руки. Согните ноги в коленных суставах и разведите ноги в стороны так, чтобы стопы были прижаты друг к другу. Далее поочередно приведите колено левой ноги к правому колену, отведите левое колено и верните его в отведенное положение, а правое приведите к левому. Затем повторите движение приводя и отводя колени друг от друга по очереди.


Заключение

Забота о здоровье тазобедренных суставов является важной составляющей общего благополучия нашего организма. Регулярные упражнения, направленные на их раскрытие и укрепление, помогут предотвратить возможные проблемы и поддерживать оптимальную подвижность в этой области. В статье мы рассмотрели пять эффективных упражнений, которые можно включить в свою тренировочную программу. Не забывайте, что перед началом любых физических нагрузок важно проконсультироваться с врачом или профессиональным тренером. Регулярное занятие спортом и укрепление тазобедренных суставов станут залогом активной и здоровой жизни на протяжении многих лет.


Обновлено:

Читать также

  • 6 растяжек на каждый день для верхней части спины

    Обновлено:

    В современном образе жизни, проводимом в основном в сидячем положении, спина часто ощущает напряжение и становится источником дискомфорта. Растяжка спины – один из самых эффективных способов улучшить гибкость, снять напряжение и укрепить мышцы спины. В этой статье мы представим вам шесть эффективных упражнений, которые помогут вам достичь гармонии и здоровья вашей спины.

  • 10 упражнений для ровной осанки

    Обновлено:

    Хорошая осанка играет важную роль для физического и психического благополучия. Однако, сидячий образ жизни, неправильная посадка за компьютером или носка тяжелых сумок могут привести к плохой осанке, вызывая боли в спине, шее и плечах. Вместе с тем, существует ряд упражнений, которые помогут укрепить мышцы спины, позвоночника и корпуса, способствуя достижению ровной осанки.

  • 12 эффективных упражнений для красивой осанки

    Обновлено:

    Осанка — состояние тела, особенно позвоночника, при котором он находится в правильном и сбалансированном положении. Правильная осанка способна улучшить наше самочувствие, повысить уверенность в себе и даже влиять на наше общее благополучие.

  • ТОП лучших упражнений для выполнения поперечного шпагата

    Обновлено:

    Независимо от того, являетесь ли вы танцором, гимнастом, фигуристом или просто хотите улучшить свою пластичность, поперечная растяжка может стать важной целью для вас. В этой статье мы рассмотрим некоторые из лучших техник, которые помогут вам развить необходимые группы мышц и улучшить их пластичность, необходимую для выполнения поперечного шпагата.

  • Топ-10 упражнений для растяжки на продольный шпагат

    Обновлено:

    Одним из самых впечатляющих достижений в области гибкости является продольный шпагат - поза, в которой ноги разведены на 180 градусов относительно тела. Это требует гибкости в бедрах, паховой области и спине.

  • СТРЕТЧИНГ: ТОП-6 упражнений, чтобы вернуть телу гибкость

    Обновлено:

    Стретчинг - система техник, которые растягивают мышцы и сухожилия, что улучшает эластичность и подвижность суставов. Эти техники также дают расслабляющий эффект и снижают уровень стресса. В этой статье мы рассмотрим топ-6 упражнений по стретчингу, которые помогут вам вернуть гибкость вашему телу. Независимо от вашего уровня физической активности, эти упражнения можно выполнять в удобное время и месте.

  • Топ-20 упражнений на растяжку спины (подходит и начинающим!)

    Обновлено:

    Здоровая спина является основой для нашего общего физического благополучия. Однако сидячий образ жизни, плохая осанка и недостаток физической активности могут привести к напряжению и болезненным ощущениям в спине. Растяжка спины является неотъемлемой частью тренировочной программы, чтобы снять накопившееся напряжение и укрепить спинные мышцы.

Вас могут заинтересовать эти темы

Обязательно к заполнению

Имя не может содержать цифры

Некорректный формат

ВОЗРАСТНОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ

Я подтверждаю, что мне исполнилось 18 лет