Физическая активность играет важную роль в жизни, особенно для нашего здоровья и благополучия. Однако, когда речь идет о растяжке, многие мужчины нередко пренебрегают этим аспектом тренировок. Возможно, это связано с распространенным мнением, что растяжка предназначена исключительно для женщин или профессиональных спортсменов. Однако, растяжка имеет огромное значение для всех, включая мужчин.
В этой статье мы представим вам топ-10 несложных упражнений на растяжку, которые можно выполнять как стоя, так и лежа.
10 легких упражнений для растяжки для мужчин
Сгибание шеи
Исходная позиция - основная стойка. Сделайте поочередные повороты головой из стороны в сторону в медленном темпе.
2. Растяжка плеч
Исходная позиция - основная стойка. Встаньте около опоры (стенка, перекладина тренажера). Упритесь вытянутой рукой в опору и зафиксируйтесь в этом положении на некоторое время. Тяните мышцы плеча постепенно увеличивая угол опоры.
3. Растяжка запястий
Исходное положение - основная стойка. Вытяните руки и сцепите их в замок, поочередно поворачивайте ладони наружу и внутрь.
4. Выпады
Исходное положение - основная стойка. Сделайте широкий шаг вперед, упритесь руками в переднее колено, которое должно быть согнуто под углом 90 градусов, а заднее выпрямлены и не касается пола. Продержитесь в таком положении некоторое время и повторите движение с другой ногой.
5. Наклоны
Исходная позиция - стойка ноги врозь. Медленно наклоните корпус вперед так, чтобы коснуться руками пола. Удерживайте положение на некоторое время.
6. Мостик
Исходное положение - лежа на животе. Опустите лоб на пол, согните ноги в коленях, захватите руками щиколотки ног и на вдохе медленно поднимитесь вверх. Зафиксируйтесь в позиции и медленно дышите. Опустите ноги и выполните технику несколько раз.
7. Подъемы рук и корпуса
Исходное положение - лежа на животе. Вытяните руки перед собой, положите лоб на пол и из этого положения, поднимайте руки и корпус вверх на вдохе, а на выдохе опускайтесь на пол. Выполните технику несколько раз.
8. Покачивание
Исходное положение - лежа на спине. Согните колени и обхватите ноги руками, прижимая их к груди. Медленно перекатывайтесь с одного бока на другой.
9. Растяжка тазобедренного сустава лежа
Исходное положение - лежа на животе. Вытяните руки вперед, затем согните одну ногу в колене и отведите ее в бок. Задержитесь в этом положении на комфортное время, затем повторите движение с другой ногой.
Эта техника растягивает тонкую, гребенчатую, полуперепончатую и полусухожильную мышцы.
10. Разгибание ног
Исходная позиция - лежа на спине. Согните одну ногу и обхватите ее обеими руками за бедро. Постепенно выпрямляйте ногу, удерживая бедро, ощущая растяжение в подколенном сухожилии.
Заключение
Растяжка является важной частью тренировочного режима для мужчин, которая способствует улучшению гибкости, снижению риска получения травм и повышению общей физической подготовки. В данной статье мы рассмотрели 10 легких упражнений для растяжки, которые мужчины могут выполнять как перед тренировкой, так и после нее. Эти упражнения включают в себя растяжку мышц спины, ног, плечевого пояса и других ключевых групп мышц. Регулярное выполнение этих упражнений поможет улучшить гибкость и подготовку, а также сделает тренировки более эффективными и безопасными.
Обновлено:
Пожалуйста авторизируйтесь или заполните форму
для получения временного доступа.
Стретчинг - неотъемлемая часть здорового образа жизни, которая помогает улучшить гибкость, снять напряжение и повысить общую физическую форму. И если вы хотите познакомиться с этой эффективной практикой более подробно, то книги про стретчинг станут вашим незаменимым помощником. В этой статье мы рассмотрим некоторые из лучших книг на эту тему, предлагая вам обзор их содержания, а также поделимся советами, как выбрать наиболее подходящую книгу для ваших потребностей.
В нашем современном образе жизни все больше людей сталкиваются с проблемами, связанными с недостатком движения и физической активности. Одной из самых распространенных проблем, с которой мы сталкиваемся, является ограниченность гибкости и растяжка мышц. Несмотря на ее важность для нашего здоровья и благополучия, многие все еще имеют много вопросов о растяжке. В данной статье мы рассмотрим пять наиболее частых вопросов о растяжке, чтобы помочь вам разобраться в этой теме.
Тазобедренные суставы играют невероятно важную роль в нашей жизни, обеспечивая поддержку и мобильность нижней части тела. Однако, из-за сидячего образа жизни, недостатка физической активности и других факторов, эти суставы могут стать скованными и ограниченными в движении. Чтобы предотвратить такие проблемы и обеспечить здоровье тазобедренных суставов, необходимо регулярно выполнять специальные упражнения.
В современном образе жизни, проводимом в основном в сидячем положении, спина часто ощущает напряжение и становится источником дискомфорта. Растяжка спины – один из самых эффективных способов улучшить гибкость, снять напряжение и укрепить мышцы спины. В этой статье мы представим вам шесть эффективных упражнений, которые помогут вам достичь гармонии и здоровья вашей спины.
Хорошая осанка играет важную роль для физического и психического благополучия. Однако, сидячий образ жизни, неправильная посадка за компьютером или носка тяжелых сумок могут привести к плохой осанке, вызывая боли в спине, шее и плечах. Вместе с тем, существует ряд упражнений, которые помогут укрепить мышцы спины, позвоночника и корпуса, способствуя достижению ровной осанки.
Осанка — состояние тела, особенно позвоночника, при котором он находится в правильном и сбалансированном положении. Правильная осанка способна улучшить наше самочувствие, повысить уверенность в себе и даже влиять на наше общее благополучие.
Независимо от того, являетесь ли вы танцором, гимнастом, фигуристом или просто хотите улучшить свою пластичность, поперечная растяжка может стать важной целью для вас. В этой статье мы рассмотрим некоторые из лучших техник, которые помогут вам развить необходимые группы мышц и улучшить их пластичность, необходимую для выполнения поперечного шпагата.
-1.jpg)
-2.jpg)
-3.jpg)
-1.jpg)
