Обновлено:
Время чтения: > 2 минут
Редакция
В современном образе жизни, проводимом в основном в сидячем положении, спина часто ощущает напряжение и становится источником дискомфорта. Растяжка спины – один из самых эффективных способов улучшить гибкость, снять напряжение и укрепить мышцы спины. В этой статье мы представим вам шесть эффективных упражнений, которые помогут вам достичь гармонии и здоровья вашей спины.
Исходное положение - стойка упор на коленях. Медленно выгните спину, поднимая голову вверх и опуская живот к полу. Далее, в том же темпе округлите спину и опустите подбородок к груди. Выполните движение несколько раз.
2. Подъемы рук и корпуса
Исходное положение - лежа на животе. Вытяните руки перед собой, положите лоб на пол и из этого положения, поднимайте руки и корпус вверх на вдохе, а на выдохе опускайтесь на пол. Выполните технику несколько раз.
3. Круги
Исходное положение - упор стоя на коленях. Одной рукой сделайте круговое вращение от плеча и опустите эту руку на пол, подтягивая локоть к полу. Повторяем движение с другой рукой
4. Мостик
Исходное положение - лежа на животе. Опустите лоб на пол, согните ноги в коленях, захватите руками щиколотки ног и на вдохе медленно поднимитесь вверх. Зафиксируйтесь в позиции и медленно дышите. Опустите ноги и выполните технику несколько раз.
5. Лодочка
Исходная позиция - лежа на спине. Приподнимите руки и таз вверх, создавая прямую линию от плеч до колен. Удерживайтесь в такой позиции на несколько секунд, расслабьтесь, а затем повторите движение.
6. Поза расслабления
Исходная позиция - сидя на пятках. Наклонитесь руками вперед, опустите голову на пол и обхватите руками ноги так, чтобы ладони касались стоп.
Растяжка спины является неотъемлемой частью здорового образа жизни и поддержания оптимальной физической формы. 6 эффективных упражнений, представленных в данной статье, помогут вам укрепить и развить гибкость спины, снять напряжение и улучшить качество жизни. Они могут быть включены в вашу ежедневную рутину и выполняться в комфортной обстановке.
Помните, что регулярность и правильная техника выполнения играют важную роль в достижении желаемых результатов. Не забывайте также консультироваться с профессионалами перед началом новой физической программы. Используйте эти упражнения как средство для укрепления спины, обретения гармонии и достижения оптимального здоровья.
Обновлено:
ПОЛУЧАЙТЕ СВЕЖИЕ НОВОСТИ
СПАСИБО
ЗА ПОДПИСКУ.
ПРИ ОТПРАВКЕ ЗАЯВКИ, ПРОИЗОШЛА ОШИБКА,
повторите попытку позже
Для опубликования комментария, перейдите по ссылке из письма и в скором времени он отобразится на сайта.
Обязательно к заполнению
Имя не может содержать цифры
Некорректный формат
Необходимо принять соглашение
Подтвердите Вашу почту
На указанный Вами Email, было отправлено письмо для подтверждения
Комментарий принят
Комментарий отправлен на модерацию
ВОЗРАСТНОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ
Я подтверждаю, что мне исполнилось 18 лет
.jpg)
.jpg)