Top.Mail.Ru
Главная Фитнес и спорт Растяжка Рейтинги 12 эффективных упражнений для красивой осанки

Обновлено:

12 эффективных упражнений для красивой осанки

Время чтения: > 2 минут

Осанка — состояние тела, особенно позвоночника, при котором он находится в правильном и сбалансированном положении. Правильная осанка способна улучшить наше самочувствие, повысить уверенность в себе и даже влиять на наше общее благополучие.


Топ 12 упражнений для красивой осанки

  1. Выпрямление мышц грудного отдела 

Исходное положение - основная стойка. Выпрямите спину, сведите лопатки вместе и скрестите руки за спиной. Держа лопатки на расстоянии друг от друга, потяните руки вниз. Делайте технику медленно и плавно, чувствуя напряжение в грудных мышцах.

2. Растяжка плечевого пояса с опорой  

Исходная позиция - основная стойка. Встаньте около опоры (стенка, перекладина тренажера). Упритесь вытянутой рукой в опору и зафиксируйтесь в этом положении на некоторое время. Тяните мышцы плеча постепенно увеличивая угол опоры.

3. Стеновая осанка 

Исходное положение - стойка спиной к стене, пятками и ягодицами прижмитесь к стене, а плечи расслабьте. Поднимите руки вверх, рисуя невидимый круг ладонями, так чтобы на все движении руки были выпрямлены и касались стены. 

4. Разведение рук в стороны 

Исходная позиция - основная стойка. Медленно поднимайте руки в стороны, пока они не будут находиться на уровне плеч. Затем постепенно опустите руки обратно. 


5. Вращение плечами 

Исходная позиция - основная стойка. Начните вращать плечами вперед, затем в расслабленном темпе вращайте их назад.

6. Растяжка грудных мышц 

Исходная позиция - основная стойка, сделайте шаг вперед с одной ногой. Поднимите руки вверх и слегка наклонитесь вперед, ощущая растяжение в грудных мышцах. Удерживайте это положение некоторое время, затем вернитесь в исходное положение. Повторите движение другой ногой. 

7. Растяжка на ролике для спины  

Исходная позиция - лежа на спине. Положите ролик под спину. Медленно двигайтесь вперед-назад, ощущая растяжение в грудном отделе позвоночника. 

8. Полумост  

Исходная позиция - лежа на спине. Приподнимите руки и таз вверх, создавая прямую линию от плеч до колен. Удерживайтесь в такой позиции на несколько секунд, а затем повторите движение.

9. Раскрытие груди 

Исходная позиция - основная стойка. Вытяните руки вперед и немного округлите спину, затем плавно отведите руки за спину и вытяните грудную клетку вперед. Повторяйте технику в медленном ритме.

10. Замок 

Исходное положение - основная стойка. Скрестите руки за спиной так, чтобы локоть одной из рук был направлен вверх, а другой вниз. Смените руки и повторите движение.

11. Поза сфинкса 

Исходная позиция - лежа на животе. Поднимите грудную клетку, с опорой на предплечья. Разведите локти немного шире плеч. Расслабьте плечи и ощутите растяжение в передней части тела. 

12. Поза расслабления 

Исходная позиция - сидя на пятках. Наклонитесь руками вперед, опустите голову на пол и обхватите руками ноги так, чтобы ладони касались стоп.


Заключение

Осанка -  основа привлекательного внешнего вида и здоровья всего тела. Регулярное выполнение этих техник поможет развить мышечную выносливость мышц, улучшить работу суставов и выровнять позвоночник, это в свою очередь приведет к красивой и грациозной осанке.

Однако, нужно помнить, что для появления стойких результатов необходимо подходить к тренировкам с умом и соблюдать правильное выполнение упражнений и техники безопасности. 


Обновлено:

Читать также

  • ТОП лучших упражнений для выполнения поперечного шпагата

    Обновлено:

    Независимо от того, являетесь ли вы танцором, гимнастом, фигуристом или просто хотите улучшить свою пластичность, поперечная растяжка может стать важной целью для вас. В этой статье мы рассмотрим некоторые из лучших техник, которые помогут вам развить необходимые группы мышц и улучшить их пластичность, необходимую для выполнения поперечного шпагата.

  • Топ-10 упражнений для растяжки на продольный шпагат

    Обновлено:

    Одним из самых впечатляющих достижений в области гибкости является продольный шпагат - поза, в которой ноги разведены на 180 градусов относительно тела. Это требует гибкости в бедрах, паховой области и спине.

  • Рейтинг лучших тренажеров для растяжки на 2024 год

    Обновлено:

    Регулярная растяжка помогает улучшить работу суставов, снять мышечное напряжение и предотвратить возможные травмы. Однако, чтобы достичь максимальных результатов, необходимо обладать правильным тренажером для растяжки. В этой статье мы представим вам рейтинг лучших тренажеров на 2024 год, которые помогут вам достичь новых высот в вашей гибкости и физической форме.

  • Топ-5 лайфхаков для безопасной растяжки

    Обновлено:

    Правильное растягивание не только улучшает гибкость мышц и суставов, но и снижает риск получения травм до и после тренировок. Но как достичь максимальных результатов, избегая неприятных последствий? В этой статье мы поделимся с вами топ-5 лайфхаками для безопасной растяжки, которые помогут вам преодолеть границы своего тела и достичь новых высот в тренировках.

  • Стретчинг: упражнения и уроки на растяжку для начинающих

    Обновлено:

    Для многих начинающих, растяжка может показаться сложной и непонятной, но на самом деле это простой и доступный способ улучшить свое самочувствие. В этой статье мы рассмотрим основные принципы стретчинга, предоставим вам набор упражнений и расскажем о популярных и доступных уроках на растяжку для начинающих.

  • Стретчинг: ТОП эффективных упражнений для похудения

    Обновлено:

    Стремление к стройной и подтянутой фигуре является одной из наиболее популярных целей многих людей. В поисках эффективных методов для похудения и укрепления тела мы часто забываем о важности растяжки и стретчинга. Однако, стоит отметить, что стретчинг, это не только простые упражнения, но и настоящее искусство, способное принести огромную пользу нашему организму. В данной статье мы рассмотрим топ эффективных упражнений для похудения, основанных на стретчинге.

  • Динамическая растяжка: 10 эффективных тренировок по стретчингу

    Обновлено:

    Динамическая растяжка - эффективная форма стретчинга которая не только помогает развить эластичность и разогреть мышцы к тренировке, но и служит профилактикой для появления спортивных травм. В этой статье мы разберем 10 эффективных тренировок по динамической растяжке, которые помогут вам улучшить работу суставов и рост мышечной массы. Независимо от вашего уровня подготовки, эти техники позволят вам растянуть и разогреть мышцы и повысить их готовность к более интенсивным занятиям.

Вас могут заинтересовать эти темы

Обязательно к заполнению

Имя не может содержать цифры

Некорректный формат

ВОЗРАСТНОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ

Я подтверждаю, что мне исполнилось 18 лет