Обновлено:
Время чтения: > 3 минут
Редакция
Хорошая осанка играет важную роль для физического и психического благополучия. Однако, сидячий образ жизни, неправильная посадка за компьютером или носка тяжелых сумок могут привести к плохой осанке, вызывая боли в спине, шее и плечах. Вместе с тем, существует ряд упражнений, которые помогут укрепить мышцы спины, позвоночника и корпуса, способствуя достижению ровной осанки.
В этой статье мы представим вам 10 эффективных упражнений, которые вы можете выполнять для улучшения осанки и укрепления своего тела.
Исходное положение - стойка упор на коленях. Медленно выгните спину, поднимая голову вверх и опуская живот к полу. Далее, в том же темпе округлите спину и опустите подбородок к груди. Выполните движение несколько раз.
2. Стеновая осанка
Исходное положение - стойка спиной к стене, пятками и ягодицами прижмитесь к стене, а плечи расслабьте. Поднимите руки вверх, рисуя невидимый круг ладонями, так чтобы на все движении руки были выпрямлены и касались стены.
3. Подъемы рук и корпуса
Исходное положение - лежа на животе. Вытяните руки перед собой, положите лоб на пол и из этого положения, поднимайте руки и корпус вверх на вдохе, а на выдохе опускайтесь на пол. Выполните технику несколько раз.
4. Подъемы ног
Исходное положение - лежа на животе. Опустите лоб на пол, вытяните руки вдоль тела. Далее поднимите выпрямленные ноги вверх, зафиксируйтесь в позиции и медленно дышите. Опустите ноги и выполните технику несколько раз.
5. Мостик
Исходное положение - лежа на животе. Опустите лоб на пол, согните ноги в коленях, захватите руками щиколотки ног и на вдохе медленно поднимитесь вверх. Зафиксируйтесь в позиции и медленно дышите. Опустите ноги и выполните технику несколько раз.
6. Поза сфинкса
Исходная позиция - лежа на животе. Поднимите грудную клетку, с опорой на предплечья. Разведите локти немного шире плеч. Расслабьте плечи и ощутите растяжение в передней части тела.
7. Вытяжение груди вперед
Исходная позиция - сидя на пятках. Заведите ладони за стопы так, чтобы пальцы были направлены внутрь. Соедините лопатки и на вдохе поднимите таз и грудную клетку. Зафиксируйтесь в позиции и медленно дышите
8. Покачивание
Исходное положение - лежа на спине. Согните колени и обхватите ноги руками, прижимая их к груди. Медленно перекатывайтесь с одного бока на другой.
9. Круги
Исходное положение - упор стоя на коленях. Одной рукой сделайте круговое вращение от плеча и опустите эту руку на пол, подтягивая локоть к полу. Повторяем движение с другой рукой.
10. Поза расслабления
Исходная позиция - сидя на пятках. Наклонитесь руками вперед, опустите голову на пол и обхватите руками ноги так, чтобы ладони касались стоп.
Поддержание ровной осанки имеет важное значение для нашего здоровья и благополучия. Современный образ жизни, характеризующийся длительным сидением и малоподвижностью, часто приводит к проблемам с позвоночником и осанкой. Однако, с помощью регулярных упражнений, можно значительно улучшить свою осанку и предотвратить возникновение неприятных последствий.
Обновлено:
ПОЛУЧАЙТЕ СВЕЖИЕ НОВОСТИ
СПАСИБО
ЗА ПОДПИСКУ.
ПРИ ОТПРАВКЕ ЗАЯВКИ, ПРОИЗОШЛА ОШИБКА,
повторите попытку позже
Для опубликования комментария, перейдите по ссылке из письма и в скором времени он отобразится на сайта.
Обязательно к заполнению
Имя не может содержать цифры
Некорректный формат
Необходимо принять соглашение
Подтвердите Вашу почту
На указанный Вами Email, было отправлено письмо для подтверждения
Комментарий принят
Комментарий отправлен на модерацию
ВОЗРАСТНОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ
Я подтверждаю, что мне исполнилось 18 лет
.jpg)
