Главная Фитнес и спорт Пауэрлифтинг Чем отличается пауэрлифтинг от бодибилдинга: подробный обзор

Обновлено: 7 мая 2024

Чем отличается пауэрлифтинг от бодибилдинга: подробный обзор

Время чтения: > 2 минут

838просмотров

#здоровье и спорт

Эксперт iHels
Редакция

Пауэрлифтинг и бодибилдинг — два различных подхода к тренировкам и формированию физической формы. Оба вида спорта направлены на развитие тела, но имеют разные приоритеты, цели и методы тренировок.

Что такое пауэрлифтинг?

Пауэрлифтинг — силовой вид спорта, основной целью которого является максимальное поднятие веса в трех основных упражнениях: приседаниях, жиме лежа и становой тяге. Участники соревнуются, чтобы установить личные и мировые рекорды в этих трех дисциплинах. В пауэрлифтинге побеждает спортсмен, который суммирует наибольший вес выполненных трех подходов.

Что такое бодибилдинг?

Бодибилдинг — физический вид спорта, который нацелен на формирование и развитие мышц всего тела для достижения максимальной симметрии и эстетической привлекательности. Бодибилдеры стремятся минимизировать процент жира и максимизировать мышечную массу, чтобы создать сбалансированное и выразительное тело. В отличие от пауэрлифтинга, в бодибилдинге нет формальных соревнований и каждый бодибилдер оценивается по внешнему виду и пропорциям мышц на сцене во время соревнований.

Цели и приоритеты

Цели пауэрлифтинга

Максимальное увеличение силы и мощности.
Поднятие максимальных весов в трех основных упражнениях.
Установка рекордов на соревнованиях по пауэрлифтингу.

Цели бодибилдинга

Максимальное развитие мышц и симметричного телосложения.
Достижение минимального процента жира для выделения мышечной массы.
Представление своего тела на сцене в эстетически привлекательном виде.

Основные упражнения

Пауэрлифтеры и бодибилдеры используют разные упражнения и подходы для достижения своих целей.

Основные упражнения в пауэрлифтинге

Приседания. развивают силу нижней части тела, ягодичных мышц и ног.
Жим лежа. направлен на развитие мышц груди, плеч и трицепсов.
Становая тяга. разрабатывает мышцы спины, ягодиц и ног.

Основные упражнения в бодибилдинге

Жим штанги на наклонной скамье. развивает верхнюю часть груди.
Пресс штанги лежа. фокусируется на мышцах груди и передних дельтовидных мышцах.
Махи штангой. направлены на развитие дельтовидных мышц плеч.

Количество повторений и подходов

В пауэрлифтинге приоритетом является выполнение упражнений с максимальными весами, поэтому обычно выбираются маленькие объемы повторений и много подходов. Спортсмены делают около 1-3 повторения в сете с высоким весом.

В бодибилдинге уделяется больше внимания на нагрузку мышц и создание на них адаптивного стресса для стимулирования роста. Бодибилдеры обычно выполняют большее количество повторений (8-15 и даже больше) в нескольких подходах.

Подход к весу и форме

Пауэрлифтеры стремятся к наибольшим возможным весам в каждом упражнении, даже если это означает увеличение процента жира для улучшения производительности.

Бодибилдеры сосредотачиваются на формировании симметричного телосложения и максимизации мышечной массы при минимальном проценте жира.

Развитие функциональной силы

Пауэрлифтинг развивает функциональную силу, которая пригодна для повседневных задач, требующих максимального усилия и мощности. В то время как бодибилдинг также увеличивает силу, он сконцентрирован на визуальном и эстетическом аспекте мышц, а не на их функциональной применимости.

Внешний вид и форма тела

Пауэрлифтеры и бодибилдеры имеют различный внешний вид тела, и это связано с разными тренировочными методами.

Пауэрлифтеры обычно имеют более массивное и массивное телосложение. Их фокус на максимальной силе и мощности требует большего веса и мускулатуры. Весовая категория является важным аспектом для пауэрлифтеров, поэтому они могут иметь разный процент жира в зависимости от своей весовой категории.

Бодибилдеры, напротив, стремятся к симметричному и эстетически привлекательному телу с выразительно развитой мышечной массой. Они обращают особое внимание на пропорции мышц и стремятся максимизировать их объем при минимальном проценте жира.

Уровень интенсивности

Оба вида спорта требуют высокого уровня интенсивности и преданности, но способ тренировки различен.

Пауэрлифтеры в основном используют тяжелые веса с низким объемом повторений, что требует высокого уровня силы и мощности.

Бодибилдеры работают с более умеренными весами и выполняют больше повторений для развития объема мышц и создания адаптивного стресса для их роста.

Кардио и гибкость

Важным отличием между пауэрлифтингом и бодибилдингом является отношение к кардио-тренировкам и гибкости.

Пауэрлифтеры могут иногда уделить меньше внимания кардио-тренировкам и гибкости, так как их основной фокус — это развитие силы и мощности.

Бодибилдеры чаще интегрируют в свою тренировочную программу кардио-упражнения, чтобы сжечь лишний жир и выделить развитую мышечную массу.

Гибкость также важна для создания гармоничного и эстетически привлекательного внешнего вида.

Философия и менталитет

Пауэрлифтинг и бодибилдинг также различаются в своей философии и менталитете.

Пауэрлифтеры часто стремятся к преодолению личных рекордов и установке новых мировых рекордов. Этот вид спорта сосредоточен на самоусовершенствовании, мужестве и дисциплине.

Бодибилдеры стремятся к созданию искусства из своего тела и восхищению других своими достижениями в области развития мышц и симметричного телосложения. Они также вкладывают много усилий в создание правильной презентации своего тела на сцене во время соревнований.

Питание и диета

Еще одним важным аспектом, отличающим пауэрлифтинг от бодибилдинга, является подход к питанию и диете.

Пауэрлифтеры склонны сосредотачиваться на потреблении достаточного количества калорий и белка для поддержания и увеличения своей силы и массы мышц. Их диета может быть более свободной, и иногда они могут употреблять больше калорий и углеводов, чтобы обеспечить топливо для интенсивных тренировок.

Бодибилдеры уделяют больше внимания своей диете, стремясь минимизировать процент жира и максимизировать развитие мышц. Они часто следуют строгой диете с учетом количества потребляемых калорий, белка, углеводов и жиров. Это помогает им достичь определенного процента жира и сформировать выразительно развитую мускулатуру.

Цели соревнований

Цели соревнований в пауэрлифтинге и бодибилдинге также различаются.

Пауэрлифтеры соревнуются в трех основных дисциплинах: жим лежа, приседания и становая тяга. Их цель - установить максимальный результат в каждой из этих дисциплин и общий результат в троеборье.

Бодибилдеры соревнуются в категориях по весу и стремятся представить свое тело в наилучшем виде на сцене. Оценка происходит по симметрии, пропорциям и развитию мышц, а также общему эстетическому впечатлению.

Возрастные ограничения

Пауэрлифтинг и бодибилдинг могут быть доступны спортсменам разных возрастных групп, но у них могут быть различные категории для участия в соревнованиях.

Пауэрлифтинг обычно предоставляет возможность соревноваться в различных возрастных категориях, начиная от молодежи до ветеранов.

Бодибилдинг, как правило, разделяется на возрастные группы и категории по уровню опыта и физическим параметрам. Молодые спортсмены могут участвовать в молодежных категориях, а спортсмены старшего возраста - в категориях для ветеранов.

Заключение

Пауэрлифтинг и бодибилдинг представляют собой два различных подхода к физическому развитию. Пауэрлифтинг фокусируется на развитии силы и мощности, в то время как бодибилдинг стремится к развитию симметричного и эстетически привлекательного тела. Оба вида спорта имеют свои преимущества и подходят разным людям в зависимости от их целей и предпочтений. Выбор между пауэрлифтингом и бодибилдингом зависит от ваших целей, уровня подготовки и личных предпочтений. Важно помнить, что оба вида спорта требуют упорства, преданности и трудолюбия для достижения успеха и лучших результатов.