Практически каждый человек может заниматься йогой дома. В нашем современном мире, где технология развита, найти информацию, видеоролики о позах и асанах йоги очень просто. А также, в домашних условиях можно записаться на онлайн занятия к хорошим мастерам.
Подготовка к занятиям йоги в домашних условиях
Составить график занятий.
Выбрать место где вам будет удобно и комфортно выполнять упражнения.
Подготовить одежду и аксессуары (коврик, блоки, эспандер и т.д).
Поставить хорошую музыку.
Выполнить комплекс упражнений.
Достоинства:
нет необходимости платить за обучение мастеру йоги;
индивидуальный режим;
самостоятельное планирование частоты и длительности занятий;
лучше сконцентрироваться на практике, если вас отвлекает группа людей;
экономия времени на посещение.
Недостатки:
неправильное освоения асаны;
возможно из-за неправильного выполнение асаны могут возникнуть ухудшения общего состояния;
занятие дома может закончиться различными травмами, ушибами, разрывом связок.
Показания:
для улучшения общего состояния;
снятия стресса;
улучшения пищеварения;
снятия усталости;
бессонницы;
проблем с опорно-двигательной системой;
для поддержания спортивной формы.
Противопоказания:
без предварительной консультации не следует самостоятельно заниматься йогой;
различные психические расстройства;
острые заболевания внутренних органов;
различные травмы;
болезни сердца, сосудов;
послеоперационный период;
беременность;
онкологические заболевания;
лихорадочное состояние;
желчнокаменная болезнь.
Йога в домашних условиях
Если вы решили заниматься йогой дома, то лучше выбрать безопасные асаны:
Хатха-йога: сочетание медитации с расслаблением;
Йога Айенгара: легкие упражнения на растяжение мышц;
Аштанга-йога: направление энергии в более правильное русло;
Пауэр-йога или силовая йога: для увеличения гибкости;
Кундалини-йога: духовное развитие.
Запрещённые асаны в домашних условиях
В домашних условиях необходимо очень аккуратно выполнить следующие асаны или не стоит, так как после них часто обращаются к врачам:
Халасана (частые травмы шеи);
Дханурасана (передерживают асану);
Ширшасана (частые травмы головы);
Чакрасана (частые падения).
Заключение
С йогой в домашних условиях можно добиться хороших и впечатляющих результатов, главное выполнять регулярно, аккуратно и осторожно.
Обновлено:
Пожалуйста авторизируйтесь или заполните форму
для получения временного доступа.
Йога для спины – это уникальная совокупность физических и духовных практик, способствующих оздоровлению опорно-двигательной системы. Она позволяет значительно улучшить состояние позвонков и избавиться от перенапряжения и пассивного состояния околопозвоночных мышц. Если не следить за осанкой, то отклонения в работе спинных мышц со временем могут спровоцировать развитие серьезных заболеваний, в том числе сколиоза и даже болезней сердца.
Горячая йога - это вид йоги, который проводится в нагретом до 35-40 градусов Цельсия помещении с высокой влажностью. Одна из основных особенностей - это высокая температура, которая помогает ускорить метаболизм и потеть, что способствует очищению организма.
Йога прежде всего это спорт, она положительно влияет на общее состояния, здоровье растущего организма и укрепляет иммунитет. Йога это не только дыхательные и физические упражнения, но и контроль над своими чувствами и способ высвобождения энергии.
Бикрам-йога - это вид горячей йоги, в котором практикующие выполняют 26 поз йоги и 2 упражнения на дыхание в комнате, нагретой до 40 градусов. Считается, что тепло оживляет систему кровообращения и улучшает частоту сердечных сокращений.
Раджа йога или восьмиступенчатая йога - это путь самодисциплины путем контроля над телом и разумом. Раджа йога считается состоянием полного духовного освобождения и состоянием вечного покоя. Основная цель - контроль ума путем медитации.
Йога – это древняя практика для поиска целостности в работе и в жизни. Это отличный и действенный способ отвлечься от проблем и избавиться от негативных и ненужных мыслей. Она состоит из упражнений дыхания и медитаций, в результате чего человек развивается всесторонне, через тело и ум. Так же, йога улучшает контроль над телом и дыханием, снимает психологические и физиологические зажимы. Это не просто позы, медитация и выполнение асан, а целая наука, меняющая сознание и отношение к жизни.
Это древняя техника, базирующаяся на медитативных упражнениях и пранаяме. Она направлена на развитие духовности и укрепление характера. Основная задача занимающегося заключается в открытии чакр.
