Top.Mail.Ru
Главная Фитнес и спорт Йога Йога для женщин

Обновлено:

Йога для женщин

Время чтения: > 3 минут

Как правило, женщина не стремится при помощи йоги развивать силу и выносливость. Главная задача – поддерживать свое тело в хорошей форме, найти отдушину среди множества стрессовых ситуаций и восстановить здоровье. Поэтому, женщинам рекомендуется делать упор на дыхательные упражнения, выполнять асаны в удовольствие, не пытаясь победить всех вокруг, использовать больше балансовых асан и мягкие переходы. Необходимо наслаждаться каждым движением и чувствовать каждую клеточку тела.


Как действует йога на женский организм

Йога не только позволяет женщинам поддерживать себя в хорошей форме, духовно развиваться и самосовершенствоваться, противостоять стрессам. Регулярные практики положительно влияют на физиологические процессы, эндокринную систему.


Какими достоинствами отличается йога для женщин:

  • правильное дыхание способствует укреплению иммунитета;
  • определенные асаны, прорабатывают нижнюю часть тела, способствуют нормализации женского здоровья;
  • улучшается осанка;
  • повышается либидо;
  • систематические занятия обладают омолаживающим эффектом;
  • развивается гибкость тела;
  • снижается вес;
  • увеличение выработки кортизола способствует эффективной борьбе со стрессами;
  • определенные асаны помогают беременной женщине подготовить организм к процессу родам, облегчить течение беременности и послеродовой период.

Какими недостатками отличается йога для женщин

Йога оказывает положительное воздействие на женский организм. Среди недостатков можно выделить лишь возможность получения травмы в случае неправильного выполнения асан.


В каких случаях женщине показано заниматься йогой

Потенциал йоги для лечения различных недугов можно назвать практически безграничным. Женщинам занятия показаны:


  1. при проблемах с позвоночником;
  2. заболеваниях суставов;
  3. вегетососудистой дистонии;
  4. синдроме хронической усталости;
  5. бессоннице и других проблемах со сном;
  6. проявлении проблем после длительных стрессов;
  7. патологии «женского здоровья».

Йога для женщин: какие противопоказания к занятиям:

  • любые заболевания в стадии обострения или при состоянии декомпенсации;
  • онкозаболевания злокачественного генеза;
  • пороки сердца;
  • желчнокаменная болезнь.

Можно ли заниматься йогой в период беременности

Адаптированные занятия йогой подходят для беременных женщин. Упор делается на дыхательные техники, упражнения для расслабления всего тела. Программа выстраивается в зависимости от триместра. Если вы решили заняться йогой и освоить специальные асаны, то предварительная консультация с врачом станет оптимальным решением.


Как женщине подготовиться к занятию йогой

Для «правильного» и эффективного занятия йогой необходимо убрать все раздражающие факторы, приобрести комфортный коврик и подобрать спортивную одежду, которая не будет сковывать движения. Также,  не менее важен моральный и физический настрой, который позволит приступить к медитации. Полноценный прием пищи должен состояться не позднее 4-х часов до занятия.


Сколько занятий йогой требуется в неделю

Женщине следует ориентироваться на свои возможности и ощущения. Но проводить занятия следует не менее двух раз в неделю (можно больше), иначе добиться положительного результата будет весьма сложно.


Обновлено:

Читать также

  • Йога для беременных в 3 триместре

    Обновлено:

    Как только вы перейдете к третьему триместру, вы можете заметить, что «медовый месяц» беременности закончился. Рост вашего ребёнка ускоряется и вы можете испытывать совершенно новую порцию болей. Йога в третьем триместре фокусируется на подготовке тела к родам и на поощрении ребенка  лечь в оптимальное положение плода. Для этого есть определенные позы, которым мы уделяем особое внимание.

  • Йога для беременных в 1 триместре

    Обновлено:

    Беременность - важный период в жизни женщины. В этот момент необходимо  заботится не только о себе, но и о своем ребенке. Йога для беременных помогает сохранять свое здоровье и благополучие в течение всей беременности.

  • Йога для мужчин

    Обновлено:

    Упражнения йогой способствуют подвижности, силе и координации. Например, знаете ли вы, что йога изначально была разрешена только мужчинам? Долгое время женщинам в Индии запрещалось заниматься йогой. Сегодня, примерно в шесть раз больше женщин практикуют йогу, хотя занятия ею приносят пользу и мужчинам. Среди любителей йоги популярны хатха-йога, силовая йога, бикрам-йога и кундалини-йога. Но есть и другие стили йоги, такие как Аштанга-йога, Виньяса-поток или Шивананда-йога.

  • Йога для беременных во 2 триместре

    Обновлено:

    Период, связанный с рождением, влечет за собой множество серьезных изменений. Решив заняться пренатальной йогой, вы положите начало осознанной и спокойной беременности. Целенаправленная йога для беременных дает вам возможность укрепить уверенность в своих силах, целенаправленно противостоять сопутствующим заболеваниям, связанным с беременностью и набраться сил для предстоящих родов.

  • Чем отличается йога от пилатеса?

    Обновлено:

    Занятия йогой и пилатесом входят в классическую программу по фитнесу. Тренировки выполняются в медленном, расслабленном состоянии под спокойную музыку. На первый взгляд, может показаться, что йога и пилатес лишь два разных названия одного направления. На самом деле это не так. Далее мы разберемся в их основных отличиях, особенностях тренировок и узнаем, что лучше выбрать для здоровья.

  • Что будет если заниматься йогой каждый день?

    Обновлено:

    Йога - является целым миром, для которого характерен свой язык движения и собственная философия. Она является совокупностью духовных, религиозных, психологических и физических практик, направленных на укрепление общего состояния здоровья. Соприкоснуться с йогой может любой желающий, для этого необходим лишь коврик, свободное время и мотивация.

Вас могут заинтересовать эти темы

Обязательно к заполнению

Имя не может содержать цифры

Некорректный формат

ВОЗРАСТНОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ

Я подтверждаю, что мне исполнилось 18 лет