Top.Mail.Ru
Главная Фитнес и спорт Йога Йога для спины

Обновлено:

Йога для спины

Время чтения: > 2 минут

Йога для спины – это уникальная совокупность физических и духовных практик, способствующих оздоровлению опорно-двигательной системы. Она позволяет значительно улучшить состояние позвонков и избавиться от перенапряжения и пассивного состояния околопозвоночных мышц. Если не следить за осанкой, то отклонения в работе спинных мышц со временем могут спровоцировать развитие серьезных заболеваний, в том числе сколиоза  и даже болезней сердца.


Особенности йоги для спины

Регулярные занятия йогой способны предотвратить развитие недугов при малоподвижном образе жизни и избежать травм, которые часто случаются у спортсменов во время бега или силовой гимнастики.

Упражнения йоги для спины имеют лечебно-оздоровительный эффект. Их выполнение позволяет добиться следующих результатов:


  • увеличить силу большинства мышц спины, груди, шеи и плеч. Все они входят в мышечный корсет, постоянно удерживающий позвоночный столб так, чтобы он постоянно оставался в правильном положении;
  • укрепить околопозвоночные сухожилия и придать гибкости спине за счет эффективной растяжки мышц;
  • избавиться от усталости и болевых ощущений в области поясницы, а также скорректировать осанку.

Заниматься йогой для спины самостоятельно можно только в случае отсутствия серьезных проблем с позвоночником. Если во время тренировок возникают болевые ощущения и прострелы в области спины, то упражнения следует выполнять под наблюдением специалиста.


Преимущества йоги для спины

Заниматься йогой для спины намного полезнее, чем другими тренировками. К основным достоинствам йогических практик относятся следующие факторы:


  • отсутствие необходимости приобретения дорогих тренажеров и другого спортивного оборудования. Для занятий йогой требуется только коврик и свободное пространство;
  • при выполнении упражнений укрепляются не только мышцы тела, но и дыхательная система. Во время тренировки человеку приходится концентрироваться на движениях        и мыслях, контролируя ум и эмоции;
  • при вытягивании позвоночника появляется ощущение «внутреннего стержня», которое в дальнейшем проектируется во все сферы жизни.

Основные упражнения.

Освоение техники упражнений йоги для спины предполагает синхронизацию дыхания человека и ритма движений. Результат тренировки зависит от степени сосредоточенности на мышцах, задействованных при выполнении асан. Самыми эффективными считаются:


  • поза кошки – выполняется стоя на четвереньках. Спина прогибается вверх и вниз с небольшими задержками в крайних положениях;
  • поза собаки – может выполняться в двух вариантах: с выпрямленными или чуть согнутыми коленями с упором на ступни;
  • поза кобры – выполнение начинается с положения лежа на животе. Далее осуществляется выпрямление туловища с упором на ладони;
  • поза ребенка – уменьшает дискомфорт после выгибания спины. Сидя на пятках с расставленными коленями нужно вытянуть руки, а затем наклонить туловище вперед.

Противопоказания к йоге для спины

Перед тем как приступить к выполнению упражнений, рекомендуется посоветоваться с врачом. Йогой для спины нельзя заниматься людям, страдающим следующими болезнями:


  • повреждения опорно-двигательного аппарата;
  • серьезные травмы позвоночного столба;
  • черепно-мозговые травмы;
  • онкологические новообразования;
  • хронические недуги в стадии обострения.

Также, от выполнения асан лучше отказаться во время периода реабилитации после перенесенных хирургических операций.


Обновлено:

Читать также

  • Горячая йога

    Обновлено:

    Горячая йога - это вид йоги, который проводится в нагретом до 35-40 градусов Цельсия помещении с высокой влажностью. Одна из основных особенностей - это высокая температура, которая помогает ускорить метаболизм и потеть, что способствует очищению организма.

  • Йога для детей

    Обновлено:

    Йога прежде всего это спорт, она положительно влияет на общее состояния, здоровье растущего организма и укрепляет иммунитет. Йога это не только дыхательные и физические упражнения, но и контроль над своими чувствами и способ высвобождения энергии.

  • Бикрам йога

    Обновлено:

    Бикрам-йога - это вид горячей йоги, в котором практикующие выполняют 26 поз йоги и 2 упражнения на дыхание в комнате, нагретой до 40 градусов. Считается, что тепло оживляет систему кровообращения и улучшает частоту сердечных сокращений.

  • Раджа йога

    Обновлено:

    Раджа йога или восьмиступенчатая йога - это путь самодисциплины путем контроля над телом и разумом. Раджа йога считается состоянием полного духовного освобождения и состоянием вечного покоя. Основная цель - контроль ума путем медитации.

  • Виды йоги

    Обновлено:

    Йога – это древняя практика для поиска целостности в работе и в жизни. Это отличный и действенный способ отвлечься от проблем и избавиться от негативных и ненужных мыслей. Она состоит из упражнений дыхания и медитаций, в результате чего человек развивается всесторонне, через тело и ум. Так же, йога улучшает контроль над телом и дыханием, снимает психологические и физиологические зажимы. Это не просто позы, медитация и выполнение асан, а целая наука, меняющая сознание и отношение к жизни.

  • Крийя йога

    Обновлено:

    Это древняя техника, базирующаяся на медитативных упражнениях и пранаяме. Она направлена на развитие духовности и укрепление характера. Основная задача занимающегося заключается в открытии чакр.

  • Агни йога

    Обновлено:

    Первые упоминания об этом учении принадлежат супружеской паре Е.И и Н. К. Рерихов. Учение, так же известное как «Живая этика» больше говорит о духовной составляющей человеческой жизни, но при этом имеет и физические техники, направленные на улучшение здоровья и физиологическое развитие.

Вас могут заинтересовать эти темы

Обязательно к заполнению

Имя не может содержать цифры

Некорректный формат

ВОЗРАСТНОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ

Я подтверждаю, что мне исполнилось 18 лет