Top.Mail.Ru
Главная Фитнес и спорт Йога Йога для беременных во 2 триместре

Обновлено:

Йога для беременных во 2 триместре

Время чтения: > 3 минут

Период, связанный с рождением, влечет за собой множество серьезных изменений. Решив заняться пренатальной йогой, вы положите начало осознанной и спокойной беременности. Целенаправленная йога для беременных дает вам возможность укрепить уверенность в своих силах, целенаправленно противостоять сопутствующим заболеваниям, связанным с беременностью и набраться сил для предстоящих родов.


Особенности йоги для беременных

Йога для беременных — это идеальный способ отвлечься от беспокойных будней с помощью дыхательных и расслабляющих упражнений и обрести внутренний покой. Благодаря этому глубокому расслаблению вы научитесь отпускать напряжение во всем теле. Важно подчеркнуть, что на таких занятиях будущим мамам лучше, чем на обычных занятиях йогой, потому, что здесь упражнения более конкретные и ориентированы на беременность. Например, ни одной беременной женщине нельзя лежать на животе. Упражнения для брюшного пресса могут привести к преждевременным родам.


Принцип действия йоги для беременных

Для будущих мам занятие йогой часто начинается с упражнения на релаксацию. Это может сопровождаться с дыхательными упражнениями, упражнениями на позитивное мышление и наконец, асанами. Многие асаны, которые рекомендуются для занятий йогой во время беременности, а также преподаются на курсах, особенно растягивают, разгружают и укрепляют мышцы спины. Глубокое и расслабляющее дыхание  является частью многих асан. Выполняете ли вы упражнения ежедневно, два раза в неделю, по часу или по десять минут в день, это вы решаете для себя индивидуально. Еще более важным, чем обычно, во время беременности является прислушиваться к собственному телу, осознавать его потребности и действовать в соответствии с ними.


Достоинства йоги для беременных:

  • уменьшит отечность;
  • сбалансирует кровяное давление;
  • избавит от бессонницы;
  • подготовит мышцы тазового дна и весь организм к родам.

Недостатки йоги для беременных:

  • не все позы могут подойти беременным;
  • в каждом триместре есть некоторые позы, которые будут под запретом;
  • неправильно выбранное упражнение, может спровоцировать преждевременные роды.

Показания к йоге для беременных

Даже, будучи беременной женщиной, вы все равно можете бросить себе физический вызов и улучшить кровообращение. Если ваш сердечный ритм увеличивается во время стресса, вы можете особенно хорошо тренировать глубокое спокойное дыхание. Это поможет вам сохранять спокойствие и насыщать ребенка кислородом во время родов.


Противопоказания к йоге для беременных

Йога разрешена во время беременности, если беременность протекает без осложнений и женщина чувствует себя достаточно хорошо. Ничего против этого сказать нельзя. Наоборот: йога – идеальная подготовка к родам. Если у беременных всё ещё есть опасения, им следует заранее обратиться за медицинской помощью, например, к своему гинекологу или акушерке.


Возможные осложнения после йоги для беременных:

  • болезненность;
  • повреждения мышц;
  • усталость.

Подготовка ног к йоге

Обратите внимание, что йога для беременных учит аспектам, которые помогут  подготовиться к родам. К ним относятся, например, глубокое брюшное дыхание, внимательное осознание тела и сознательное напряжение и расслабление мышц. Если вы будете регулярно заниматься йогой во время беременности, вы научитесь управлять своим дыханием. Это облегчит вам интуитивное использование этого глубокого, спокойного дыхания во время родов.


Обновлено:

Читать также

  • Йога для беременных в 3 триместре

    Обновлено:

    Как только вы перейдете к третьему триместру, вы можете заметить, что «медовый месяц» беременности закончился. Рост вашего ребёнка ускоряется и вы можете испытывать совершенно новую порцию болей. Йога в третьем триместре фокусируется на подготовке тела к родам и на поощрении ребенка  лечь в оптимальное положение плода. Для этого есть определенные позы, которым мы уделяем особое внимание.

  • Йога для беременных в 1 триместре

    Обновлено:

    Беременность - важный период в жизни женщины. В этот момент необходимо  заботится не только о себе, но и о своем ребенке. Йога для беременных помогает сохранять свое здоровье и благополучие в течение всей беременности.

  • Йога для женщин

    Обновлено:

    Как правило, женщина не стремится при помощи йоги развивать силу и выносливость. Главная задача – поддерживать свое тело в хорошей форме, найти отдушину среди множества стрессовых ситуаций и восстановить здоровье. Поэтому, женщинам рекомендуется делать упор на дыхательные упражнения, выполнять асаны в удовольствие, не пытаясь победить всех вокруг, использовать больше балансовых асан и мягкие переходы. Необходимо наслаждаться каждым движением и чувствовать каждую клеточку тела.

  • Йога для мужчин

    Обновлено:

    Упражнения йогой способствуют подвижности, силе и координации. Например, знаете ли вы, что йога изначально была разрешена только мужчинам? Долгое время женщинам в Индии запрещалось заниматься йогой. Сегодня, примерно в шесть раз больше женщин практикуют йогу, хотя занятия ею приносят пользу и мужчинам. Среди любителей йоги популярны хатха-йога, силовая йога, бикрам-йога и кундалини-йога. Но есть и другие стили йоги, такие как Аштанга-йога, Виньяса-поток или Шивананда-йога.

  • Йога: восстановление после родов

    Обновлено:

    Занятия йогой, в большинстве случаев, рекомендуется возобновить после посещения врача, но не ранее, чем через 6 недель.

  • Как меняется тело после занятий йогой?

    Обновлено:

    Йога существует уже несколько тысячелетий. За столь длительный период она не только сохранила свою актуальность, но и значительно усовершенствовалась. С помощью специальных практик можно избавиться от хронического стресса, который, как известно, приводит к серьезным заболеваниям. Кроме того, йога позволяет обрести красивую фигуру и укрепить здоровье позвоночника. Расскажем об основных положительных изменениях, которые произойдут с вашим телом после регулярных занятий.

Вас могут заинтересовать эти темы

Обязательно к заполнению

Имя не может содержать цифры

Некорректный формат

ВОЗРАСТНОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ

Я подтверждаю, что мне исполнилось 18 лет