Йога – это не только способ расслабиться и улучшить гибкость, но и эффективный способ укрепить вашу сердечно-сосудистую систему. В этой статье мы рассмотрим рейтинг топ-5 поз в йоге, которые помогут укрепить сердце.
Рейтинг поз в йоге для здорового сердца
5. Шавасана (Поза трупа)
Эта поза помогает расслабиться и уменьшить уровень стресса, что смягчает шансы появления сердечно-сосудистых заболеваний. За исключением того, поза трупа улучшает качество сна и повышает иммунитет.
Плюсы:
- успокаивает разум и снижает нагрузки на организм;
- снимает утомляемость и стресс.
Минусы:
- не является физически активной позой и не способствует укреплению мышц;
- может быть трудной для выполнения для людей с болезнями спины или другими ограничениями в движении.
4. Врикшасана (Поза дерева)
Она помогает укрепить мышцы ног и брюшного пресса, улучшает равновесие и концентрацию. Кроме того, поза дерева улучшает кровообращение и снижает все возможные риски возникновения сердечно-сосудистых расстройств.
Плюсы:
- укрепление мышц ног и брюшного пресса;
- улучшение равновесия и концентрации, а также кровообращения и снижение всех возможных рисков сердечно-сосудистых заболеваний.
Минусы:
- не рекомендуется при проблемах с коленными суставами;
- может вызвать дискомфорт в нижней части спины, если выполнена неправильно.
3. Бхуджангасана (Поза кобры)
Эта поза повышает уровень укрепления мышц спины и грудной клетки, улучшает кровообращение. Кроме того, поза кобры улучшает работу пищеварительной и репродуктивной систем.
Плюсы:
- укрепление мышц спины и грудной клетки;
- улучшение циркуляции крови.
Минусы:
- не рекомендуется при проблемах с шеей;
- может вызвать дискомфорт в нижней части спины, если выполнена неправильно.
2. Уттанасана (Поза стоя на голове)
Эта поза помогает укрепить мышцы шеи и спины, что улучшает кровообращение и снижает все риски возникновения сердечных заболеваний. Кроме того, поза стоя на голове улучшает концентрацию и укрепляет нервную систему.
Плюсы:
- укрепление мышц шеи и спины;
- улучшение кровообращения.
Минусы:
- требует определенной подготовки и навыков;
- может вызвать травмы при неправильном выполнении.
1. Упавишта Конасана (Поза угла)
Эта поза помогает укрепить мышцы ног и растянуть бедра, что улучшает кровообращение в нижней части тела. Также, поза угла улучшает дыхательную функцию и снижает кровяное давление.
Плюсы:
- укрепление мышц ног и растяжки бедер;
- улучшение дыхательной функции и снижение кровяного давления.
Минусы:
- не рекомендуется при проблемах с коленными суставами;
- может вызвать дискомфорт в нижней части спины, если выполнена неправильно.
На что обратить внимание при выборе позы для здорового сердца
Если вы решили заняться йогой для укрепления сердца, то перед выбором конкретных поз необходимо учесть несколько важных моментов.
Во-первых, необходимо обратить внимание на свое здоровье и советоваться с врачом, прежде чем начать заниматься йогой.
Также, нужно обратить внимание на свои физические возможности. Некоторые позы в йоге могут быть достаточно сложными, поэтому важно не перенапрягаться и не принимать позы, которые вызывают дискомфорт. Постепенно увеличивайте время выполнения позы и глубину ее выполнения.
Еще один важный аспект - правильное дыхание. Во время занятий йогой необходимо обращать внимание на свое дыхание и следить за тем, чтобы оно было ровным и глубоким. Дыхательные тренировки в йоге помогают улучшить работу легких и сердечно-сосудистой системы.
Кроме того, важно понимать, что йога - это не только набор поз, но и философия жизни, которая включает в себя медитацию, правильное питание и образ жизни. Поэтому, если вы действительно хотите укрепить свое сердце с помощью йоги, стоит обратить внимание на свой режим дня, питание и отдых.
Топ-5 поз в йоге для здорового сердца
1. Упавишта Конасана. Улучшение дыхательных функций и работы сердца2. Уттанасана. Снижение всех возможных рисков сердечных заболеваний.3. Бхуджангасана. Снижение кровяного давления.4. Врикшасана. Улучшение кровообращения в организме.5. Шавасана. Снижение напряжения в организме.
Обновлено:
