Многие люди занимаются йогой, чтобы укрепить свое здоровье. Потому, что мы живем и работаем в бешеном ритме, не успевая расслабиться и отдохнуть от городской суеты. Поэтому, часть населения, независимо от пола и возраста, выбирают йогу для улучшения здоровья. В этой статье, мы собрали топ-10 упражнений из йоги, чтобы вы смогли применять их в своей практике.
10 упражнений из йоги
- Собака мордой вниз.
- Поза горы.
- Поза наездника.
- Поза воина II.
- Треугольник.
- Поза планки.
- Собака мордой вверх.
- Поза дерева.
- Поза повелителя танца.
- Наклон корпуса вниз.
Рейтинг ТОП-10 лучших упражнений из йоги
10. Наклон корпуса вниз
Отличная поза для того, чтобы снять боль в спине. Поза легкая для выполнения и подходит для новичков.
Сядьте поудобнее на коврик, ноги вытяните вперед. При этом, спина должна быть ровной.
Далее, не спеша начинайте медленно тянуть туловище, но сохраняйте прямую спину.
Руками необходимо взяться за пальчики ног.
Можно продержаться в таком положении от 10 до 15 минут.
Плюсы:
- улучшает позвоночник;
- помогает корректировать осанку;
- помогает избавиться от боли в спине и суставах.
Минусы:
- во втором и третьем триместре беременности запрещено применять эту позу.
9. Поза повелителя танца
Самая полезная и интересная поза для того, чтобы улучшить кровообращение.
Вам нужно будет встать прямо, ноги должны быть в одном положении.
Далее, согните ногу, приподнимаясь вверх к потолку.
Левую руку поднимаем вверх, перед собой.
С помощью правой руки держим ногу. При этом спину держим ровно.
Продержаться в таком положении нужно от 5 до 15 минут.
Плюсы:
- увеличивает пластичность и гибкость;
- помогает укрепить связки и сухожилия;
- снимает напряжение мышц.
Минусы:
- новичок не сможет повторить;
- на большом сроке беременности запрещается выполнять.
8. Поза дерева
Такая поза подходит для всех возрастов.
Стоять ровно и правую ноги поднять к нижней части голени левой ноги, визуально образуется треугольник.
Руки нужно сложить в виде намасте и держать над уровнем грудной клетки.
В таком положении можно продержаться от 10 до 30 минут.
Плюсы:
- подходит для всех возрастов;
- помогает расслабиться;
- нормализует работу сердца;
- улучшает систему кровообращения.
Минусы:
- не обнаружены.
7. Собака мордой вверх
Поза отлично помогает держать мышцы в тонусе и корректировать прямую и красивую осанку.
Встать в планку.
После поднять верхнюю часть тела как можно выше, руки надо выпрямить.
В таком положении можно продержаться от 5 до 15 минут.
Плюсы:
- увеличивает гибкость;
- улучшает гибкость позвоночника;
- помогает избавиться от боли в спине и шее.
Минусы:
- во время беременности запрещено применять позу.
6. Поза планки
Данная поза помогает при похудении. На первый взгляд может показаться легким, но на практике требует силы и выносливости.
Делаем планку обычную.
Далее, опускаемся ниже, локти сгибаем к телу.
В таком положении нужно продержаться от минуты до трех минут.
Плюсы:
- помогает сбросить лишние килограммы;
- развивает физическую силу рук;
- поза помогает управлять дыханием.
Минусы:
- есть риск получить травму.
5. Треугольник
Данная поза похожа на треугольник. Для того, чтобы повторить позу, нужно сделать следующее:
Первым делом встаньте в позу воина.
Левую ногу выпрямите и левая рука должна касаться пола рядом с левой ногой.
Правую руку тяните как можно выше.
Продержаться можно от 3 до 15 минут.
Плюсы:
- снимает боли в спине и суставах;
- помогает быть эластичным;
- повышает гибкость позвоночника.
Минусы:
- есть риск получить растяжение связок.
4. Поза воина II
Данная поза помогает успокоиться, укрепить мышцы и держать их в тонусе.
Правой ногой сделайте выпад вперед, расстояние между двумя ногами должно быть ровным по возможности с длиной.
Руки держите на уровне груди, в таком же положении как ноги.
В таком положении можно продержаться от 10 до 15 минут.
Плюсы:
- корректирует осанку;
- помогает снять усталость;
- расслабляет мышцы.
Минусы:
- не обнаружены.
3. Поза наездника
Отличная поза, чтобы растянуть все мышцы и укрепить сухожилия.
С помощью левой ноги сделайте большой шаг вперёд.
Согните колени по возможности.
С помощью левой и правой руки держитесь за левою ногу.
В таком положении можно продержаться от 5 до 15 минут.
Плюсы:
- отлично улучшает осанку;
- помогает бороться с болью в спине и суставах;
- отлично помогает расслабиться.
Минусы:
- не обнаружены.
2. Поза горы
Самая полезная и нужная поза, чтобы расслабиться и успокоиться.
Вам нужно встать прямо, при этом, ноги должны быть прямыми.
Обе руки поднимите высоко.
В таком положении можно продержаться от 20 до 30 минут.
Плюсы:
- снимает усталость в ногах;
- улучшает осанку;
- отлично помогает расслабиться.
Минусы:
- не обнаружены.
1. Собака мордой вниз
Самая полезная и нужная поза, чтобы расслабиться.
Вам нужно встать прямо.
Далее, опускаем верхнюю часть тела вниз. При этом, обе руки должны касаться пола, а ноги должны быть ровными.
Обязательно держим спину ровно, не сгибаем ноги.
В таком положении можно стоять от 15 до 25 минут.
Плюсы:
- помогает расслабиться;
- отлично помогает снимать боль в спине;
- заметно корректирует осанку.
Минусы:
- не выявлено.
На что нужно обращать внимание при выполнении упражнений из йоги
Особое внимание нужно уделить упражнениям йоги, чтобы улучшить общее состояние организма. А также, нужно быть осторожным при выполнении поз, чтобы уменьшить риск получение травм. Выбирайте самые удобные и практичные позы, чтобы добиться желаемого результата.
Обновлено:
