Top.Mail.Ru
Главная Фитнес и спорт Йога Позы йогов

Обновлено:

Позы йогов

Время чтения: > 2 минут

Или Асаны, как их называют в йоге. Это положение тела, направленное на поддержание здоровья как физического, так и психологического, на духовное развитие человека. В йога-сутрах, это положение описывается как удобное и устойчивое.  Но, начинающим далеко не всегда так кажется.


При выполнении асан, необходимо помнить о правильном дыхании, расслабленности мышц  и психологическом настрое.


Сколько существует асан

Асан, огромное количество, в книгах по искусству йоги, пишут что их столько же, сколько животных на планете. Основными, считаются 84. Для новичков используется не более 12. Самое главное для начинающего, не гнаться за количеством, а следить за точностью выполнения.


Типы и принцип действия асан

Асаны в положении сидя, могут уменьшить боли в коленях, в опорно-двигательном аппарате. Эта поза основная, для внутреннего диалога.

В положении стоя, исправляют осанку, поддерживают эластичность мышц, полноценно расслабляют их.


  • Лёжа. Этот тип помогает восстановиться после болезни, стресса, напряжения. Полезен для людей с болезнями дыхания и пищеварения.
  • Наклоны. В основном направлены на подготовку и на вырабатывание ощущения бодрости.
  • Прогибы. Для грудной клетки, улучшение циркуляции воздуха.
  • Скручивания. Способствует восстановлению позвоночника, работы внутренних органов.
  • Перевёрнутые асаны. Самые необходимые для нахождения душевного равновесия.

Польза от выполнения асан

  • Глубокое расслабление, недоступное в привычной жизни.
  • Приведение всего организма, к необходимому балансу.
  • Улучшение гибкости, всех частей тела.
  • Формирование идеальной осанки.
  • Управление телом и разумом.
  • Обезболивание, при многих симптомах, спазмах, простуде.
  • Более оптимистичное отношение к жизни, бодрость.
  • Улучшение иммунитета.
  • Профилактика заболеваний позвоночника.

Возможный вред от асан

Важно выбрать не только знающего инструктора, но и хорошо проветриваемое помещение. Иначе, при занятиях в душном зале, может стать дурно.

Занятия должны начаться с самых медленных и простых асан, иначе есть риск получить травму.


Недостатки

Возможны повреждения связок, мышц, при выполнении асан в домашних условиях  или с не опытным инструктором.


Показания к выполнению асан

  • стресс, усталость, желание получить духовное развитие;
  • недостаточная гибкость, плохое самочувствие;
  • мигрень, тревожность.

Противопоказания

Как и любые физические нагрузки, асаны имеют ряд противопоказаний:


  • повышенное давление, как внутричерепное, так и артериальное;
  • инфекции, лихорадка;
  • сердечно - сосудистые заболевания достигшие серьезной стадии;
  • травмы головы;
  • грыжа;
  • психические заболевания.
  • онкология.

Если недавно, вы перенесли сложное заболевание, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.


Подготовка

Удостоверьтесь в хорошем самочувствии и правильном психологическом настрое.

С собой понадобится: вода, удобная одежда, антискользящие носки, коврик для йоги.


Инструкция

  • Асаны состоят из трех этапов - вхождение, нахождение в позе и выход из нее. Все движения должны быть плавными и уверенными.
  • Лучше не принимать пищу, за три часа до занятий.
  • Двух-трёх занятий в неделю, достаточно. Новичкам можно начать и с одного.

Обновлено:

Читать также

Вас могут заинтересовать эти темы

Обязательно к заполнению

Имя не может содержать цифры

Некорректный формат

ВОЗРАСТНОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ

Я подтверждаю, что мне исполнилось 18 лет