После йоги многие люди чувствуют приятное ощущение расслабления и сонливости. В этой статье мы обсудим причины и что делать, чтобы сонливость не беспокоила в течение дня.
Причины сонливости после йоги
Во-первых, йога способствует уменьшению уровня стресса и напряжения. В ходе занятий йогой мы сосредотачиваемся на дыхании, выполняем растяжку и медленные движения, что позволяет уменьшить уровень стресса и тонус мышц. В результате этого организм начинает выделять гормоны расслабления, такие как мелатонин и серотонин, которые могут вызвать сонливость.
Во-вторых, йога помогает улучшить кровообращение и снизить артериальное давление. Упражнения йоги, такие как положение головы вниз, могут улучшить кровоток в голове и мозге, что может уменьшить усталость и вызвать ощущение сонливости.
В-третьих, йога может повысить уровень гормона мелатонина в организме. Мелатонин отвечает за регуляцию сна и бодрствования, и его уровень в организме повышается в темноте. Йога может усилить этот процесс, поскольку некоторые упражнения выполняются в темноте, а также, благодаря медитации и глубокой релаксации, которые часто входят в программу занятий йогой.
В-четвертых, йога может повысить уровень серотонина в организме. Серотонин - это нейротрансмиттер, который участвует в регуляции настроения и сна. Выполнение йоги может увеличить уровень серотонина, что может вызвать чувство умиротворения и расслабления, а также способствовать засыпанию.
Наконец, после занятий йогой мы часто чувствуем голод и усталость. Это связано с тем, что йога помогает ускорить обмен веществ и сжигание калорий, что может вызвать ощущение голода. Также, мы можем испытывать физическую усталость после занятий, особенно если они были интенсивными.
Таким образом, сонливость после занятий йогой может быть вызвана несколькими факторами. Во-первых, йога может способствовать расслаблению тела и ума, что в свою очередь может вызвать сонливость. Во-вторых, мы можем испытывать усталость именно от физических нагрузок, которые сопровождают занятия йогой. В-третьих, сонливость может быть вызвана изменениями в уровне гормонов и нейромедиаторов, связанных с упражнениями йоги.
Рекомендации для бодрствования после занятия йогой
Если вам трудно бодрствовать после занятий йогой, вот несколько советов, которые могут помочь:
Пейте воду. Во время занятий йогой мы потребляем много воды, чтобы оставаться увлажненными и поддерживать работу организма. Однако, после занятий не забывайте продолжать пить воду, чтобы не допустить обезвоживания. Это может помочь вам бодрствовать.
Добавьте кислорода. Если возможно, проветрите комнату после занятий йогой, чтобы обеспечить свежий поток кислорода. Это может помочь вам чувствовать себя бодрее и более энергичным.
Съешьте перекус. Легкий перекус после занятий йогой, содержащий белок и сложные углеводы, может помочь вам увеличить уровень энергии и бодрствования.
Отдохните. Если вы чувствуете сонливость, возможно, вашему организму просто нужен отдых. Разрешите себе небольшую передышку или короткий дневной сон, если это возможно.
Сонливость после занятий йогой - это нормальная реакция организма на физические и умственные нагрузки. Если вы чувствуете сонливость после занятий, это может быть знаком того, что ваш организм восстанавливается и готовится к следующей тренировке.
Обновлено:
Пожалуйста авторизируйтесь или заполните форму
для получения временного доступа.
Йога существует уже несколько тысячелетий. За столь длительный период она не только сохранила свою актуальность, но и значительно усовершенствовалась. С помощью специальных практик можно избавиться от хронического стресса, который, как известно, приводит к серьезным заболеваниям. Кроме того, йога позволяет обрести красивую фигуру и укрепить здоровье позвоночника. Расскажем об основных положительных изменениях, которые произойдут с вашим телом после регулярных занятий.
Дыхательные упражнения йогов схожи с искусством медитации. Значительные физические нагрузки здесь не требуются, при этом эффект от выполнения такой дыхательной йоги виден сразу – мысли успокаиваются, стресс постепенно снижается, самочувствие в целом улучшается.
Беременность - важный период в жизни женщины. В этот момент необходимо заботится не только о себе, но и о своем ребенке. Йога для беременных помогает сохранять свое здоровье и благополучие в течение всей беременности.
Как правило, женщина не стремится при помощи йоги развивать силу и выносливость. Главная задача – поддерживать свое тело в хорошей форме, найти отдушину среди множества стрессовых ситуаций и восстановить здоровье. Поэтому, женщинам рекомендуется делать упор на дыхательные упражнения, выполнять асаны в удовольствие, не пытаясь победить всех вокруг, использовать больше балансовых асан и мягкие переходы. Необходимо наслаждаться каждым движением и чувствовать каждую клеточку тела.
Как только вы перейдете к третьему триместру, вы можете заметить, что «медовый месяц» беременности закончился. Рост вашего ребёнка ускоряется и вы можете испытывать совершенно новую порцию болей. Йога в третьем триместре фокусируется на подготовке тела к родам и на поощрении ребенка лечь в оптимальное положение плода. Для этого есть определенные позы, которым мы уделяем особое внимание.
Упражнения йогой способствуют подвижности, силе и координации. Например, знаете ли вы, что йога изначально была разрешена только мужчинам? Долгое время женщинам в Индии запрещалось заниматься йогой. Сегодня, примерно в шесть раз больше женщин практикуют йогу, хотя занятия ею приносят пользу и мужчинам. Среди любителей йоги популярны хатха-йога, силовая йога, бикрам-йога и кундалини-йога. Но есть и другие стили йоги, такие как Аштанга-йога, Виньяса-поток или Шивананда-йога.
