Под влиянием внешних факторов наш организм испытывает стресс. Для решения данной проблемы достаточно занятий йоги. Йога для снятия стресса представляет собой набор определенных позиций, которые способствуют расслаблению и успокоению организма. Поэтому, мы подготовили рейтинг лучших поз йоги для снятия стресса, которые помогут достичь гармонии в теле.
Лучшие позы йоги для снятия стресса
- Наклон вперед – Уттанасана. Повышает работоспособность. Эффективна против перевозбужденности и бессонницы.
- Поза горы. Способствует расслаблению мышц и спокойствию. Подходит для новичков.
- Поза кобры. Расслабляет нервную систему. Наполняет энергией.
- Собака мордой вниз. Нормализует работу дыхательных путей. Стимулирует кровообращение.
- Шавасана. Помогает сбалансировать физическое состояние, добиться гармонии между телом и нервной системой. Для ежедневных занятий.
- Випарита Карани с опорой на стену. Снижает тревожность, позволяет «отключить мозг».
- Поза стойка на плечах – Березка. Ориентирована на нервную систему.
Рейтинг ТОП-7 лучших поз йоги для снятия стресса
7. Поза стойка – Березка.
Поза позволяет распределить нагрузку на тело и посмотреть на мир другими глазами. Это способствует снятию страхов и тревожности. Чем выше будут подняты ноги, тем лучше это отразится на состоянии тела.
Плюсы:
- снятие тревожности;
- эффективность;
- позволяет переоценить свою жизнь;
- способствует омоложению.
Минусы:
- не подходит лицам с проблемами позвоночника.
6. Випарита Карани с опорой на стену.
Помогает для лечения гипер/гипотонии, способствует снятию тревожности и расслаблению. Выполнение: лечь на спину, ноги закинуть на стену. Поза помогает отключить мозг, что улучшает состояние нервной системы.
Плюсы:
- подходит для начинающих;
- не требует физической подготовки;
- оздоровительное действие.
Минусы:
- могут затекать ноги, что не позволяет находиться в позе очень долго.
5. Шавасана.
Поза идеально подходит для начинающих, дает возможность «перезагрузиться» и почувствовать единение тела и нервной системы. Такая практика позволяет очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться. Выполнение: лечь на спину, вытянуть ноги и раскинуть руки в стороны.
Плюсы:
- подготовка нервной системы к новым стрессам;
- полное расслабление.
Минусы:
- занимает много время.
4. Собака мордой вниз.
Одна из главных поз, которая способствует снятию раздражения и растяжке связок и мышц. Поза помогает лёгким, что нормализует дыхание, которое во многом отвечает за стресс. Выполнение: наклониться и поставить руки на пол.
Плюсы:
- нормализует процесс дыхания;
- снятие напряжения всего организма;
- снимает раздражение.
Минусы:
- физическая подготовка выше среднего.
3. Поза кобры.
Поза кобры позволяет растянуть все тело, что способствует нормализации всех функций организма. Растягивание мышц и связок помогает восстановить работу нервных импульсов, что придает уверенность и заряд бодрости.
Плюсы:
- повышение энергии;
- отсутствие зажимов;
- улучшение выносливости нервной системы.
Минусы: не обнаружены
2. Поза горы.
Выполнение: встать ровно, ноги соединить вместе и полностью выпрямить спину, руки сложить у груди ладонь к ладони. Поза легко выполняется в домашних условиях, способствует восстановлению баланса между телом и мозгом.
Плюсы:
- выравнивание осанки;
- предание баланса;
- не требует физической подготовки.
Минусы: не обнаружены.
1. Наклон вперед – Уттанасана.
Поза позволяет восстановить энергию, что повышает работоспособность. Улучшает работу нервной системы, что убирает чувство тревожности и бессонницу. Выполнение: согнуться всем телом к ногам и обхватить их руками.
Плюсы:
- повышение работоспособности;
- справляется с бессонницей;
- улучшение физического состояния.
Минусы:
- физическая подготовка.
На что обратить внимание при выборе поз для снятия стресса
Физическая подготовка. Рекомендовано начинать с простых поз, чтобы избежать травм и боли.
Время. Для начала лучше не сидеть в позах для йоги очень долго, так как с непривычки это может привести к застаиванию мышц.
Эффект от поз. При выборе поз следует ориентироваться на личное состояние организма, постараться понять с чем связан стресс: физическое или моральное состояние.
Обновлено:
