Разнообразие стилей йоги ставит в тупик. Что лучше выбрать для занятий, как раскрыть тело и обрести духовную и физическую гармонию? Мы составили рейтинг самых эффективных направлений, которые помогут улучшить здоровье, прийти к внутреннему спокойствию.
10 - лучших практик по йоге
- Хатха-йога. Базовое учение, упражнения которого связаны с дыханием.
- Йога Аштанга-виньяса. Принцип — одно движение, одно дыхание.
- Йога Виньяса-флоу. Гармония движения и дыхания.
- Бикрам-йога. Занятия проводятся при температуре 40°C, влажности 40-55%.
- Power-йога. Включает активные элементы между упражнениями.
- Восстановительная йога. Направлена на реабилитацию, плавное укрепление организма.
- Акройога. Содержит элементы акробатики.
- Инь-йога. Внутреннее расслабление без движения 2-3 минуты.
- Йога Айенгар.Уделяет особое внимание правильному положению тела перед асанами.
- Йога в воздухе. Опорой служит гамак и стропы, прикрепленные на высоте.
Рейтинг лучших практик по йоге
10. Йога в воздухе
Используется специализированная подвесное оборудование. Во время таких занятий внутренние органы отдыхают, не испытывает силу притяжения.
Плюсы:
- комплексно расслабляет организм;
- вытягивает позвоночник;
- избавляет от мышечной боли;
- снимает напряжение.
Минусы:
- запрещены занятия при сердечных заболеваниях;
- ограничено посещение больных артрозом;
- нельзя заниматься во время беременности.
9. Йога Айенгар
С помощью подручных предметов необходимо правильно расположить тело для выполнения упражнения. Используются специальные валики, стулья или коврики.
Плюсы:
- прорабатывает мелкие мышечные волокна;
- исправляет осанку;
- нормализует дыхание;
- избавляет от стресса.
Минусы:
- нужны вспомогательные приспособления;
- сложно заниматься самостоятельно;
- скрупулезное внимание к асане.
8. Инь-йога
Практически все асаны выполняются в положении лежа, без лишнего напряжения для тела. Цель — удерживать положение тела определенный промежуток времени.
Плюсы:
- снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний;
- запускает регенерацию организма;
- малотравматичные упражнения;
- повышает устойчивость к стрессу.
Минусы:
- не подходит людям с травмой бедра;
- болезненность во время первых занятий;
- не предусматривает физических нагрузок.
7. Акройога
Занятие предусматривает наличие партнера, включает в себя элементы акробатики. Улучшается гибкость, растяжку, появляется чувство доверия к партнеру.
Плюсы:
- углубленная проработка тела;
- зрелищно и красиво;
- наличие цирковых трюков;
- комплексно воздействует на организм.
Минусы:
- нет возможности заниматься самостоятельно;
- не подходит для новичков;
- сложно найти студию для занятий.
6. Восстановительная йога
Вызывает состояние глубокого расслабления, мягко и постепенно подготавливая тело к упражнениям. Может использоваться как дополнение к более активным практикам.
Плюсы:
- подходит для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата;
- убирает депрессию,
- улучшает психическое состояние;
- не требует физической подготовки.
Минусы:
- не заменяет медицинскую реабилитацию;
- не подходит для похудения;
- дает слабую нагрузку на организм.
5. Power-йога
Упор делается на активные силовые упражнения, выполнить которые новичку будет сложно. Динамичное занятие без долгой подготовки и отладки дыхания.
Плюсы:
- общий жиросжигающий эффект;
- высокий уровень физической подготовки;
- улучшает подвижность суставов;
- подтягивает все тело.
Минусы:
- не подходит ученикам без опыта;
- высокий риск травматизма;
- не уделяется внимание духовности.
4. Бикрам-йога
Достигается двойной эффект от физической нагрузки в теплом, влажном помещении. Происходит повышенное потоотделение, кожа очищается.
Плюсы:
- высокая эффективность;
- лучше растягиваются мышцы;
- нужно меньше времени на подготовку;
- улучшает обмен веществ.
Минусы:
- возможно обезвоживание;
- не подходит людям с гипертонией;
- запрещены занятия при сердечных заболеваниях.
3. Йога Виньяса-флоу
Занятие построено на комплексном и плавном переходе из одного упражнения в другое.
Плюсы:
- одинаковый темп активности на протяжении всего занятия;
- подходит для участников без опыта;
- гармония души и тела:
- снимает стресс.
Минусы;
- требует концентрации;
- оказывает поддерживающее действие
- строгий порядок выполнения.
2. Йога Аштанга-виньяса
Уроки предусматривают быструю смену последовательностей, при этом поза остается одной и той же.
Плюсы:
- улучшает гибкость и силу;
- учит терпению;
- нормализует кровяное давление;
- есть несколько уровней.
Минусы:
- высокий риск травм;
- нужна физическая подготовка;
- интенсивные занятия.
1. Хатха-йога
Работа над собой направлена на осторожное выполнение упражнений, не переходя грань возможностей.
Плюсы:
- наиболее известная практика;
- подходит для начинающих;
- не требует наличие инвентаря;
- постепенно развивает душу и тело.
Минусы:
- нужна консультация с врачом;
- возможен разрыв связок;
- требует регулярности.
Что нужно знать при выборе практики для йоги
Чтобы занятия приносили пользу, необходимо:
- выбрать направление с учетом индивидуальных предпочтений;
- определить суть учения;
- найти инструктора;
- установить регулярность посещений.
Только тщательное изучение практики, понимание её цели, поможет сделать правильный выбор.
Обновлено:
