10 лучших поз йоги для спокойствия ума

Йога - это древняя практика, которая помогает не только укрепить тело, но и успокоить ум. Многие люди страдают от стресса и тревоги, и именно поэтому мы собрали список 10 лучших поз йоги для спокойствия ума. В этой статье вы узнаете о каждой позе, ее преимуществах, а также на что обратить внимание при выборе позы для йоги.

10 поз йоги для спокойствия ума

1. Баласана (Поза ребенка). Баласана - это одна из самых простых и эффективных поз йоги для спокойствия ума. В этой позе вы должны опуститься на колени, расслабиться и опустить голову на пол. Баласана помогает уменьшить стресс, улучшить кровообращение и улучшить функцию легких.
2. Уттанасана (Поза стоя на голове). Уттанасана - это поза, в которой вы стоите на голове. Эта поза помогает уменьшить стресс, улучшить кровообращение и увеличить гибкость позвоночника.
3. Випарита Карани (Обращенная поза на стене). Випарита Карани - это поза, в которой вы лежите на спине с ногами, опираясь на стену. Эта поза помогает улучшить кровообращение, успокоить ум и улучшить сон.
4. Уттана Шишосана (Поза стоя на голове с поддержкой). Уттана Шишосана - это поза, в которой вы стоите на голове, опираясь на стену или другую поддержку. Эта поза помогает уменьшить стресс, улучшить кровообращение и увеличить гибкость позвоночника.
5. Падангуштхасана (Поза стоя на одной ноге). Падангуштхасана - это поза, в которой вы стоите на одной ноге, другую ногу вы поднимаете вверх и держите ее руками. Эта поза помогает улучшить баланс, укрепить ноги и успокоить ум.
6. Бхаджангасана (Поза кобры). Бхаджангасана - это поза, в которой вы лежите на животе и поднимаете грудь и голову. Эта поза помогает улучшить гибкость позвоночника, укрепить мышцы спины и груди, а также улучшить кровообращение.
7. Шавасана (Поза трупа). Шавасана - это поза, в которой вы лежите на спине с расслабленными руками и ногами. Эта поза помогает расслабиться, уменьшить стресс и успокоить ум.
8. Анья Лом Вильом Пранаяма (Дыхательная практика). Анья Лом Вильом Пранаяма - это дыхательная практика, которая помогает уменьшить тревогу, улучшить концентрацию и успокоить ум. В этой практике вы чередуете вдохи и выдохи через правую и левую ноздри.
9. Падмасана (Лотосовая поза). Падма Асана - это поза, в которой вы сидите с перекрещенными ногами. Эта поза помогает улучшить гибкость, укрепить мышцы бедер и успокоить ум.
10. Врикшасана (Поза дерева). Врикшасана - это поза, в которой вы стоите на одной ноге и поднимаете другую ногу на бедро. Эта поза помогает улучшить баланс, укрепить ноги и успокоить ум.

 

Рейтинг ТОП-10 поз йоги для спокойствия ума 

10. Врикшасана (Поза дерева).

Плюсы: улучшает баланс, укрепляет ноги, успокаивает ум.

Минусы: может быть сложной для людей с проблемами со спиной или ногами.

9. Падмасана (Лотосовая поза).

Плюсы: улучшает гибкость, укрепляет мышцы бедер, успокаивает ум.

Минусы: может быть неудобной для людей с проблемами с коленями и бедрами.

8. Анья Лом Вильом Пранаяма (Дыхательная практика).

Плюсы: уменьшает тревогу, улучшает концентрацию, помогает успокоить ум.

Минусы: может быть сложной для людей с проблемами с дыханием или носом.

7. Шавасана (Поза трупа).

Плюсы: уменьшает стресс, помогает расслабиться, улучшает сон.

Минусы: может быть сложной для людей с проблемами с дыханием и концентрацией.

6. Бхуджангасана (Поза кобры).

Плюсы: улучшает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы спины и груди, улучшает кровообращение.

Минусы: может быть неудобной для людей с проблемами с низким давлением или боли в спине.

5. Чакрасана (Поза колеса).

Плюсы: увеличивает гибкость позвоночника, укрепляет руки и плечи, улучшает кровообращение.

Минусы: может быть сложной для начинающих или людей с проблемами со спиной.

4. Уттана Шишосана (Поза стоя на голове с поддержкой на руках).

Плюсы: увеличивает гибкость позвоночника, укрепляет руки и плечи, улучшает кровообращение.

Минусы: может быть опасной для людей с проблемами с шеей или головой.

3. Випарита Карани (Обращенная поза на стене).

Плюсы: улучшает кровообращение, успокоит ум, улучшит сон.

Минусы: может быть неудобной для людей с проблемами с шеей или головой.

2. Уттанасана (Поза стоя на голове).

Плюсы: уменьшает стресс, улучшает кровообращение, увеличивает гибкость позвоночника.

Минусы: может быть опасной для людей с проблемами с шеей или головой.

1. Баласана (Поза ребенка).

Плюсы: уменьшает стресс, улучшает кровообращение, улучшает функцию легких.

Минусы: может быть неудобной для людей с проблемами с коленями или спиной.

На что обратить внимание при выборе позы для йоги.

При выборе позы для йоги необходимо обратить внимание на свои физические возможности и ограничения. Если у вас есть проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом или инструктором по йоге. Также, не забывайте о том, что каждая поза должна выполняться с правильным выравниванием тела и дыханием, чтобы получить максимальную пользу и избежать травм. Важно не форсировать позы и не сравнивать свои достижения с достижениями других.

При выборе поз для йоги также стоит учитывать свои цели. Если ваша цель - успокоить ум и улучшить сон, лучше выбрать позы, которые помогают расслабиться, например, Шавасана. Если вы хотите укрепить свою спину и грудь, то стоит обратить внимание  на Бхуджангасану и Чакрасану.

Не забывайте о том, что регулярная практика йоги не только улучшает физическое здоровье, но и помогает развивать ментальное и эмоциональное благополучие. Йога может помочь улучшить настроение, снизить стресс и тревожность, улучшить концентрацию и осознанность.

Выбор поз для йоги - это индивидуальный процесс, который зависит от ваших физических возможностей, целей и потребностей. Но если вы будете следовать принципам безопасности и правильной техники выполнения поз, то практика йоги обязательно принесет вам пользу и поможет достичь гармонии в теле и уме.