10 лучших поз йоги для гибкости и силы

 Йогой называют практику, которая начала существовать очень много лет назад. Занятия йогой – это упражнения, позволяющие увеличить свои силы, количество внутренней энергии, улучшить общее состояние организма, сон и т.д. Существует большое количество поз йоги, каждая категория которых имеет свои особенности и направление. В данной статье мы рассмотрим рейтинг самых лучших поз йоги для гибкости и силы.

10 поз йоги для гибкости и силы

1. «Поза горы» – достаточно легкое и полезное упражнение, которое увеличивает силу, улучшает баланс и гибкость.
2. «Поза воина II» – положение, которое позволит развить силу и гибкость плеч, спины, бедер и ног.
3. «Поза стула» – поза, направленная на развитие силы спины и позвоночника. Она поможет укрепить мышцы лодыжек и ног.
4. «Адхо мукха шванасана» или «Собака мордой вниз» – довольно популярная поза, направленная на укрепление всего тела, стабилизацию суставов.  Статическая растяжка позволяет повысить выносливость.
5. «Поза ребенка» – позиция, которая позволит успокоить нервную систему. Растягивает спину, мышцы позвоночника, шеи, делает их более гибкими и выносливыми.
6. “Мостик” – классическая поза йоги, стимулирующая органы брюшной полости, развивающая силу и гибкость мышц спины и шеи. У женщин такое положение способно снизить менструальную боль.
7. “Поза полу-голубь” – упражнение, которое позволит постепенно стать более гибким и выносливым. Также, данная поза улучшает осанку.
8. “Хаста уттанасана” – поза, во время которой совершается наклон назад с высоко поднятыми руками.
9. “Ашва санчаласана” – такую позу называют асан всадника. Она достаточно сложна для новичка  и относится к упражнениям силовой йоги.
10. “Бхуджангасана” – классическая поза кобры, регулярное повторение которой способно увеличить силу и гибкость позвоночника. Во время первых занятий трудно правильно принять  данное положение. Негибким людям довольно трудно.

Рейтинг ТОП-10 лучших поз йоги для гибкости и силы

10.”Бхуджангасана”.

Классическая поза кобры, обладающая множеством преимуществ. В частности, позволяет людям с проблемами мочевой системы улучшить состояние своего здоровья.

9. “Ашва санчаласана”.

Поза наездника, которую можно сначала выполнять с опорой. Данная поза не подойдет для новичков, имеющих проблемы с суставами и коленями.

8.”Хаста уттанасана”.

Поза, благоприятно влияющая на гибкость спины. Позволяет сделать позвоночник сильным и устойчивым.

7. “Поза полу-голубь”.

Поза, прекрасно влияющая на развитие гибкости и растяжки. Данную позу следует делать осторожно во избежание травм.

6.”Мостик”.

 “Урдхва Дханурасана” другими словами мостик в йоге. Поза, позволяющая развить гибкость, выносливость, а главное- силу, практически всех частей тела.

5.«Поза ребенка».

Данную позу правильно называют “Баласана”. Она предназначена для увеличения силы мышц спины, а также позволяет восстановить энергию и открыть новые чакры. Асана ребенка является идеальным методом для того, чтобы избавиться от усталости.

4. «Адхо мукха шванасана».

Существует несколько вариантов выполнения данной позы. Она направлена на развитие гибкости спины, способствует увеличению силы мышц рук и бедер. Встав на четвереньки, человек способен пробудить нервную систему и улучшить ее работу.

3. «Поза стула».

Другими словами “Уткатасана”. Это поза, которая может показаться простой на первый взгляд. Однако, именно данная асана позволяет укрепить мышцы всего тела, способствует развитию гибкости позвоночника. Поза стула позволяет развить силу, выносливость и  чувство равновесия.

2.«Поза воина II».

 “Вирабхадрасана” является достаточно сложной позой в йоге, позволяющей развить мышцы ног, придать икрам хорошую рельефную форму. Асана способна снять судороги в мышцах бедер и икр, повысить гибкость ног.

1.«Поза горы».

“Тадасана” считается базовой позой в йоге, она позволяет ощутить свою силу и развить ее. Выполняется упражнение стоя, для правильного выполнения человек должен почувствовать собственное тело и научиться его контролировать. Данная поза- отличный метод подготовки перед выполнением сложных упражнений.

Что нужно знать при выборе поз йоги для гибкости и силы

При выборе лучших поз йоги для гибкости и силы лично для себя, важно обратить внимание, в первую очередь, на их сложность. Если вы от природы не очень гибки, для начала подойдут простейшие упражнения, позволяющие развить гибкость и силу перед воспроизведением более сложных поз. А главное, это предупредит возможный травматизм.

Рекомендуем проводить хотя бы первые занятия йогой с профессиональным тренером, который поможет вам с выбором, хорошо проконсультирует и даже сможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений лично для вас.

Важным аспектом при выборе упражнений является настойчивость, терпение, выносливость и физические возможности. Прежде чем добавлять позу йоги в тренировку, важно ознакомиться с ее преимуществами и особенностями. Возможно, из-за личного состояния здоровья, она вам может просто не подойти.

Всегда ориентируйтесь на собственное самочувствие, занимаясь йогой. А также, делайте это в наиболее комфортных для себя условиях, в удобном помещении, а самый лучший вариант – на  свежем воздухе.