Связки и сухожилия являются важными соединительными тканями в организме. Связки соединяют кости друг с другом, а сухожилия соединяют мышцы и кости – и оба они необходимы для функционирования организма. Они особенно важны для людей, которые регулярно выполняют напряженные физические нагрузки, а также для людей, работа которых требует повторяющихся движений, таких как поднятие тяжестей или набор текста. Сбалансированное питание гарантирует, что вы получаете нужные витамины и минералы для поддержания здоровья связок и сухожилий. Вы также можете принимать добавки, если беспокоитесь о здоровье связок и сухожилий. Мы подобрали рейтинг самый лучший спортивных добавок.
10 лучших спортивных добавок для укрепления связок
1.Витамин А. Витамин А поддерживает здоровое зрение и сильную иммунную систему, играет роль в репродукции и помогает вашим органам работать должным образом.
2.Витамин С. Участвует в многочисленных метаболических реакциях в организме, и получение суточной нормы витамина С или чуть более высокой дозы может защитить от определенных заболеваний.
3.Витамин D. Витамин D помогает усваиваться другим витаминам. Принимать его нужно каждый день, даже летом.
4.Цинк. Важнейший микроэлемент, обычно содержащийся в красном мясе, птице и рыбе. В небольших количествах он необходим для здоровья и роста человека.
5.Бромелайн. Фермент из стебля ананаса, бромелайн, может обладать ранозаживляющими свойствами.
6.Куркумин. Было доказано, что куркума, в частности активный ингредиент куркумин, противовоспалительное средство.
7.Глюкозамин. Принимает участие в выработке гликозаминогликанов и гликопротеинов, которые являются важными строительными блоками многих частей ваших суставов, включая связки, сухожилия, хрящи и синовиальную жидкость.
8.Сывороточный протеин. Это смесь белков, выделенных из сыворотки, которая является жидкой частью молока, отделяющейся при производстве сыра.
9.Коллаген. Это структурный белок, а именно полипептид, содержащий смесь аминокислот глицина, пролина и лизина.
10.Масло криля (Омега-3). Масло криля это те же жирные кислоты омега-3, которые могут поддерживать здоровье вашего сердца.
Рейтинг лучших спортивных добавок для укрепления связок
10. Масло криля (Омега-3)
Представляют собой полиненасыщенные жиры, которые выполняют важные функции в организме. Ваше тело не может производить количество омега-3, необходимое для выживания. Это означает, что вы должны получать их из продуктов, которые едите. Либо принимать такие витамины.
Плюсы:
- Нормализует АД
- Избавляет от головной боли
- Очищает стенки сосудов от холестерина
Минусы:
- Боли
- Тошнота
- Рвота
- Диарея
9. Коллаген
Коллаген составляет почти одну треть или 30% от общего белка человека. Коллаген встраивается в соединительную ткань, особенно в хрящи, сухожилия, мышцы и кости. Коллаген – это, по сути, клей, который скрепляет все вместе, что также делает его отличной добавкой для лечения связок.
Плюсы:
- Эластичность кожи
- Укрепляет кости и суставы
Минусы:
- Непереносимость к определенным компонентам
8. Сывороточный протеин
Сывороточный протеин полезен для роста сухожилий. Ежедневные добавки сывороточного протеина увеличивают общую площадь сухожилий.
Плюсы:
- Быстрый рост мышц
- Усваивается за 30-40 минут
Минусы:
- Не выявлено
7. Глюкозамин
Глюкозамин и хондроитинсульфат часто изучают вместе, и было показано, что оба они оказывают защитное действие на связки и сухожилия.
Плюсы:
- Улучшает работу связок и суставов
- Поддерживает подвижность суставов
Минусы:
- Диарея
- Боль в желудке
- Боль в мышцах
- Головная боль
6. Куркумин
Куркумин является антиоксидантом, который препятствует образованию новых кровеносных сосудов. Это полезно после травм сухожилий и связок.
Плюсы:
- Препятствует возникновению тромбов в крови
- Снижает уровень холестерина
- Помогает с депрессией
Минусы:
При длительном применении возможны риски появления мочекаменной болезни.
5. Бромелайн
Он особенно эффективен в качестве добавки для восстановления сухожилий и связок, а также для поддержания здоровья.
Плюсы:
- Помогает в усвоение белков
- Помогает быстрому восстановлению, заживлению спортивных травм, растяжек
Минусы:
- Сонливость
- Слабость
- Боли в животе
- Кровотечение
4. Цинк
Микроэлемент цинк играет роль в выработке коллагена. Недостаток этого микроэлемента приводит к ухудшению синтеза коллагена и может негативно сказаться на здоровье связок и сухожилий.
Плюсы:
- Помогает производит белки
- Способствует росту и восстановлению мышц
Минусы:
- Дрожание рук
- Отравление
- Рвота
- Головокружение
3. Витамин D
Витамин D помогает увеличить минеральную плотность костей и укрепляет скелетные мышцы, улучшая процесс заживления сухожилий и костей.
Плюсы:
- Балансирует минералы в организме
- Способствует к укреплению связок
Минус:
При избытке витамина D появляется:
- Зуд
- Тошнота
- Покраснения
- Повешение мочеиспускания
- Понос
2. Витамин С
Витамин С чаще всего содержится в цитрусовых. Многие продукты содержат как витамин А, так и витамин С, например, листовые зеленые овощи, такие как капуста и шпинат (которые также содержат другие полезные витамины и минералы).
Плюсы:
- Улучшает иммунитет
- Помогает укрепляет связки
- Улучшает обмен веществ
Минусы:
- Избыточное количество витамина С может спровоцировать камни в почках, проблемы с сердцем.
- Возможна аллергическая реакция
- Тошнота, рвота, головокружение и сонливость
1. Витамин А
Витамин А может способствовать выработке коллагена. Коллаген важен для формирования и функционирования сухожилий, связок, хрящей и костей. Продукты богатые витамином А, включают морковь, манго, кабачки и сладкий картофель.
Плюсы:
- Улучшает зрение
- Улучшает рост многих клеток
- Укрепляет связки и сухожилия
Минусы:
При длительном приёме наблюдаются следующие побочные эффекты:
- Головная боль
- Тошнота и рвота
- Слабость
- Сонливость
Что нужно знать при выборе лучших спортивных добавок для укрепления связок
Если вы беспокоитесь о здоровье своих связок и сухожилий и считаете, что не получаете рекомендуемое суточное количество витаминов и минералов, вы всегда можете принимать добавки. Обратите внимание, если вы недавно перенесли операцию или травму, вы можете принимать добавки для ускорения заживления. Они могут помочь при текущих проблемах со здоровьем, поэтому некоторые люди могут предпочесть принимать добавки при тендините или травмах вращательной манжеты плеча. Добавки обычно имеют перекрестный вкус. Добавки для здоровья суставов и сухожилий также можно использовать для связок.
Обновлено:
