Йога: восстановление после родов
Обновлено:
Занятия йогой, в большинстве случаев, рекомендуется возобновить после посещения врача, но не ранее, чем через 6 недель.
В современном мире регулярно практикуют способы для полной релаксации организма и приобретения духовного равновесия. В дзюдо практике используются позы для обретения внутреннего покоя, духовного благополучия и прекрасного физического состояния тела и органов. Мы составили для вас рейтинг 3 лучших поз дзюдо для снятия стресса.
3 лучшие позы дзюдо для снятия стресса
- «Полумост».
- «Собака мордой вниз».
- «Поза мудреца Маричи».
Рейтинг 3 лучшие позы дзюдо для снятия стресса
3. «Поза мудреца Маричи»
Уникальная поза, которая представляет собой наклоны в положении сидя. Чтобы воплотить данное положение нужно сесть в позу «посоха», далее согнуть правое колено, расположить его максимально близко к седалищной кости. Далее необходимо левую ногу перевести в напряжённое состояние и понемногу скручивать ее во внутрь. Пальцы левой ноги должны интенсивно тянуться к корпусу, поверхность ноги вытянута. После выдоха необходимо создать «замок» руками сзади и крепко прижать бедра к туловищу. Совершить вдох. Позу необходимо зафиксировать на 10-20 секунд, дыхание должно быть ровным и глубоким. Далее при выдохе наклоняемся вперёд, чтобы докоснуться лбом, губами и подбородком до коленного сустава. В данной позиции следует продержаться полминуты, только после этого возможно сменить ногу.
Достоинства: борьба с сутулостью, улучшение работы грудного отдела, мышц, налаживает работу печени и поджелудочной железы.
Недостатки: требует гибкости, подходит не всем.
2. «Собака мордой вниз»
По-другому эту позицию величают как «Адхо Мукха Шванасана». Считается одной из самых актуальных в выполнении поз. Данная позиция используется в качестве расслабления после интенсивной практики. Для начала необходимо застелить коврик и разместить два блока для рук. Руки должны быть на блоках, на ширине плеч. Тело расположить на четвереньках, ноги собраны. Таз необходимо толкать вверх, колени и локти в прямом положении, спину нужно вытянуть от шеи до копчика, визуально создавая прямую линию. Руки, опираясь на блоки, должны помогать плечам развернуться в наружное состояние. Для результативности необходима прямая спина и стабильное расположение плеч. Вытягивая спину, продержитесь от полуминуты до минуты в данном положении и снова опускайтесь на четвереньки.
Достоинства: эластичность мышц заднего бедра и позвоночника, укрепление рук и грудной клетки, нормализует режим сна, избавляет от депрессивного состояния.
Недостатки: имеет противопоказания, такие как последний триместр беременности, мигрень, скачки артериального давления.
1.« Полумост»
Данная поза очень эффективна и проста в выполнении. Оказывает благоприятное влияние на весь организм человека, омолаживая и приводя его в тонус. Необходимо согнуть ноги на расстоянии ширины плеч, стопы должны упираться в пол. Не спеша поднимаем туловище вверх, плечи должны быть расположены у пола, шея вытянутая, расположение рук вдоль туловища. Пятки должны быть под коленями. Носки ног расположены немного внутрь. Совершаем глубокие и спокойные вдохи и выдохи. После опускаем таз очень медленно, принимаем положение лёжа.
Достоинства: укрепление мышц ног, рук, бедер, улучшение метаболизма, снимает стресс.
Недостатки: имеет противопоказания - скачки артериального давления, недавно перенесенные травмы, хирургические вмешательства.
.jpg)
Заключение
С каждым годом число поз для снятия стресса возрастает. Ведь жизнь набирает обороты и активность, в последствии, организм истощается на физическом уровне, все это приводит к возникновению стресса, депрессивного состояния и эмоциональному выгоранию. Перед выбором упражнений, поз для снятия стресса, обратите внимание на ваше физическое состояние, гибкость и выносливость.
Обновлено:
