Боевая йога - это практика, которая сочетает элементы йоги и боевых искусств. Эта техника помогает развить не только физическую силу, гибкость и баланс, но и повышает уровень самоуверенности и уверенности в себе. Боевая йога - это мощный инструмент для самообороны. Она объединяет элементы йоги, боевых искусств и физической подготовки для достижения максимальной эффективности в защите от нападающих. Ниже представлены 10 лучших и основных поз боевой йоги для самообороны.
Рейтинг ТОП-10 лучших поз боевой йоги для самообороны
1. Поза Воина II (Virabhadrasana II)
Описание
Человек должен встать на ширину плеч, одну ногу отвести в сторону на 90 градусов, опустить руки вниз и вытянуть их вдоль тела. Повернуть вторую ногу наружу, согнуть колено и опустить бедро вниз до тех пор, пока бедро не будет параллельно полу. Руки вытянуть вдоль плеч, одну направить вперед, а другую назад. Смотреть в сторону вытянутой руки.
Плюсы:
Эта поза помогает развить силу ног и рук, повышает гибкость и улучшает равновесие. Она также улучшает координацию и помогает сосредоточиться.
Минусы:
Если есть проблемы с коленями или спиной, то эту позу нужно выполнять с осторожностью или пропустить ее.
2. Поза Короля Помолвки (Utthita Parsvakonasana)
Описание
Встать на ширину плеч, одну ногу отвести в сторону на 90 градусов, опустить руки вниз и вытянуть их вдоль тела. Согнуть колено на 90 градусов и опустить бедро вниз до тех пор, пока бедро не будет параллельно полу. Руки вытянуть вдоль плеч, одну направить вверх, а другую опустить на колено. Смотреть в сторону вытянутой руки.
Плюсы:
Эта поза улучшает гибкость, укрепляет ноги и руки, улучшает баланс и помогает сосредоточиться.
Минусы:
Как и в случае с предыдущей позой, если есть проблемы с коленями или спиной, то ее нужно выполнять с осторожностью или пропустить.
3. Поза Боевого Коня (Horse Stance)
Описание
Встать на ширину плеч, разведя ноги на ширину бедер. Согнуть колени и опустить бедра до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Руки вытянуть вперед и согнуть в локтях. Спина прямая, глаза смотрят вперед.
Плюсы:
Эта поза укрепляет ноги, бедра и ягодицы, повышает выносливость и силу, улучшает гибкость и равновесие. Также улучшает выносливость и поддерживает хорошее дыхание.
Минусы:
Не следует выполнять эту позу, если есть проблемы с коленями или бедрами.
4. Поза Дерева (Vrikshasana)
Описание
Нужно стоять на одной ноге, другую ногу согнуть и поставить на внутреннюю поверхность бедра стоящей ноги. Руки свободно висят вниз или поднимаются над головой.
Плюсы:
Эта поза улучшает равновесие и координацию, развивает силу и гибкость ног, укрепляет мышцы спины и улучшает позу. Также успокаивает ум и помогает сосредоточиться.
Минусы:
Не следует выполнять эту позу, если есть проблемы с коленями, голенями и бедрами.
5. Поза Короля Голубя (Kapotasana)
Описание
Сесть на пол, одну ногу вытянуть назад, а другую согнуть в колене и поднять вверх, положив ступню на пол рядом с бедром. Опустить бедро на пол и вытянуть руки вверх, сгибая спину.
Плюсы:
Эта поза улучшает гибкость бедер и спины, укрепляет мышцы ягодиц и помогает сосредоточиться.
Минусы:
Не следует выполнять эту позу, если есть проблемы с коленями, бедрами или спиной.
6. Поза Воина III (Virabhadrasana III)
Описание
Встать на одной ноге, другую ногу поднять назад и вытянуть вперед, параллельно полу. Руки вытянуть вперед, параллельно полу. Согнуть корпус вперед параллельно полу.
Плюсы:
Эта поза улучшает равновесие, координацию и силу, укрепляет мышцы ног и спины, повышает гибкость и поддерживает силу.
Минусы:
Не следует выполнять эту позу, если есть проблемы с коленями, бедрами или спиной.
7. Поза Кобры (Bhujangasana)
Описание
Лечь на живот, руки положить рядом с плечами, ладони на полу. Поднять голову и верхнюю часть тела, выпрямить руки и смотреть вперед.
Плюсы:
Эта поза улучшает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы спины и рук, улучшает дыхание и пищеварение.
Минусы:
Не следует выполнять эту позу, если есть проблемы с позвоночником или боли в нижней части спины.
8. Поза Короля Шмелей (Bhramari Pranayama)
Описание
Сесть в удобное положение, закрыть глаза и насадить кончик языка на небо. Надуть щеки и выдохнуть, издавая звук "мммм".
Плюсы:
Эта поза успокаивает ум, уменьшает стресс и тревогу, улучшает качество сна, укрепляет голосовые связки и улучшает дыхание.
Минусы:
Нет известных минусов.
9. Поза Сфинкса (Salamba Bhujangasana)
Описание
Лечь на живот, руки положить рядом с плечами, ладони на полу. Поднять голову и верхнюю часть тела, опираясь на предплечья.
Плюсы:
Эта поза улучшает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы спины и рук, улучшает дыхание и пищеварение.
Минусы:
Не следует выполнять эту позу, если проблемы с позвоночником или боли в нижней части спины
10. Поза Шавасана (Shavasana)
Описание
Лечь на спину, руки положить рядом с телом, ладони вверх. Расслабить все мышцы и сосредоточиться на дыхании.
Плюсы:
Эта поза помогает расслабиться и уменьшить стресс, улучшает сон, снижает артериальное давление, повышает иммунитет и улучшает настроение.
Минусы:
Нет известных минусов.
Главные факторы при выборе позы
Поза должна быть функциональной и соответствовать целям, которые вы хотите достичь. Например, если вы хотите улучшить свою гибкость, то стоит выбрать позу, которая сосредоточена на этом аспекте. Выбирать позу нужно, которую вы можете легко освоить и которую вы можете выполнить на ходу, если необходимо. Поза не должна быть слишком сложной или требовать слишком много времени для выполнения. Не должна наносить вред вашему телу. Не должна вызывать боли или травмы. Если у вас есть какие-либо ограничения или проблемы со здоровьем, обратитесь к инструктору перед началом тренировки. Так же выбирать позу нужно, которая эффективна для защиты и самообороны. Некоторые позы могут быть более полезны, чем другие, в зависимости от ситуации. Регулярная практика поможет вам освоить технику и улучшить свои реакции в критических ситуациях.
Выводы
Боевая йога - это эффективный способ обучения самообороне, который сочетает в себе техники йоги и боевых искусств. Десять вышеописанных поз могут помочь улучшить свою физическую форму, координацию, гибкость и укрепить мышцы, а также улучшить здоровье и повысить уверенность в себе. Однако перед началом занятий боевой йогой рекомендуется проконсультироваться с инструктором и убедиться, что не имеется противопоказаний для выполнения определенных упражнений. Обязательно соблюдать меры безопасности и тогда можно получить удовольствие от занятий боевой йогой!
Обновлено:
Пожалуйста авторизируйтесь или заполните форму
для получения временного доступа.
Кроссфит — функциональная и интенсивная форма тренировок, которая с каждым годом становится все более популярной. Этот вид спорта требует от спортсменов разнообразных навыков и физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, баланс и скорость. Для успешного занятия кроссфитом важно иметь подходящее функциональное тренировочное оборудование, которое поможет спортсмену развивать необходимые навыки и достигать выдающихся результатов.
Кроссфит является многофункциональной системой физической подготовки, которая включает разнообразные тренировки для развития всех физических качеств, включая выносливость.
Кроссфит – популярный и эффективный вид физической активности, включающий разнообразные упражнения высокой интенсивности. В последние годы кроссфит стал популярным среди подростков, так как помогает развивать физические способности, повышать уровень выносливости и силы, развивать навыки координации и гибкости. Однако, тренировки кроссфита требуют правильного подхода и соблюдения определенных правил, особенно когда речь идет о подростках, у которых тело все еще находится в стадии развития.
Тренировки на открытом воздухе в кроссфите становятся все более популярными среди любителей активного образа жизни и профессиональных спортсменов. Этот подход к тренировкам предоставляет уникальные возможности для разнообразия упражнений, обогащения опыта тренировок и получения ряда преимуществ для здоровья и физической формы.
Кроссфит - комплексные, высокоинтенсивные тренировки, объединяющие различные упражнения и функциональные движения. Он широко практикуется по всему миру, и его популярность продолжает расти. Одним из основных желаний многих практикующих кроссфит спортсменов является набор мышечной массы. Это может быть особенно важно для тех, кто стремится улучшить свою физическую форму, увеличить силу и функциональность тела.
Тренировка по кроссфиту для развития силы является одной из основных составляющих программы кроссфита. Сила - это способность противостоять внешним силам или поднимать тяжелые предметы. Важно развивать силовые характеристики, так как они играют ключевую роль в повседневной жизни и спорте, а также помогают предотвращать травмы и улучшать общую физическую подготовку.
Выносливость является одним из ключевых качеств, необходимых для успешного занимания кроссфита. Она определяет наше способность выполнять упражнения высокой интенсивности в течение продолжительного времени. Тренировки по кроссфиту для развития выносливости включают в себя разнообразные упражнения и подходы, которые направлены на улучшение кардиореспираторной системы, увеличение выносливости мышц и повышение уровня общей физической подготовки.
Лавка для жима лежа тренировочная – это аппарат, предназначенный для выполнения упражнения жим лежа в тренировочных условиях. Лавка отличается от соревновательной модели и предназначена для повседневных тренировок в спортивных залах и домашних условиях. Эта лавка позволяет эффективно развивать грудные мышцы, трицепсы и дельты.
Коленные суставы являются одними из самых важных и нагруженных суставов в нашем организме. Они поддерживают нашу массу тела и обеспечивают свободу движений. Однако, из-за различных факторов, таких как возраст, травмы или сидячий образ жизни, коленные суставы могут стать предметом болезней и болевых ощущений.
Хотите получить рельефную спину, улучшить осанку и укрепить мышцы? Тогда спин-байк - то, что вам нужно. Сегодня мы составили рейтинг самых лучших и эффективных спин-байков для тренировок дома и в зале на 2024 год. Наш рейтинг основан на функциональности, удобстве использования, цене и отзывах пользователей.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
