Top.Mail.Ru
Главная Медицина превентивная Медицина превентивная: гинекология Тренировки и беременность — совместимы ли?

Обновлено:

Тренировки и беременность — совместимы ли?

Время чтения: > 3 минут

Тренировки и беременность — совместимы ли?


Прежде чем давать будущим мамам какие-либо советы по тренировкам, особенно в период первого триместра, когда новая жизнь только зарождается, хочу сделать крайне важное общее замечание! Принимая для себя решение, будет ли спорт в вашей жизни во время ожидания малыша, слушайте, в первую очередь, себя и свой организм, затем — вашего врача, и лишь потом — вашего тренера или другого фитнес-эксперта. Все рекомендации — вторичны, первично — ваше самочувствие!


Почему заниматься спортом при беременности ХОРОШО

  • Силовые упражнения на нижнюю часть тела (приседания, выпады, тяга, жимы, гиперэкстензия) тренируют мышцы таза, что хорошо для родов.
  • От силовых тренировок улучшается кровообращение — соответственно, с улучшением тока крови ребенок получает больше кислорода и питательных веществ.
  • Тренировки вызывают психологический подъем за счет выработки гормонов — следовательно, хорошее и ровное настроение обеспечено.
  • Упражнения на ноги улучшают их тонус — это важно, так как нагрузка на них усилится в связи с увеличением массы тела.

Ключевые рекомендации

  • В любом случае, перед тем как принимать решение, тренироваться или нет в ожидании чуда, стоит проконсультироваться с врачом.
  • Принимая решение о тренировке в каждый конкретный день, основывайтесь только на своих ощущениях.
  • Техника при выполнении всех упражнений остается первичной! Рабочий вес — вторичен! Желательно снизить рабочие веса как минимум на 30%.
  • Скажите «нет» растяжке в классическом ее понимании — она может привести к травмам суставов, которые во время беременности очень уязвимы. Причина связана с выработкой гормона релаксина, который размягчает связочную ткань, в том числе в локтях, коленях, плечах.
  • Если заниматься спортом во время беременности, то делать это следует не менее двух-трех раз в неделю. Если заниматься один раз в неделю или от случая к случаю, то лучше вовсе не тренироваться, так как физическая нагрузка окажется стрессом для организма. Поэтому вы должны заранее взвесить свою готовность заниматься в относительно постоянном режиме.
  • Рекомендованы циклические нагрузки и кардиотренировки. Это не должен быть бег. Возможны быстрая ходьба (скорость — 6 км/ч) и велотренажер (с опорой для спины). Важно следить за пульсом при аэробных нагрузках (120 ударов в минуту — рекомендованная частота, не больше). Безусловно, хорошей рекомендацией являются плавание и аквааэробика.
  • При токсикозе тренировки исключены.
  • Упражнений на пресс лучше избегать.
  • Отдых между подходами можно увеличить.
  • Необходимо пить достаточно жидкости во время тренировки.
  • Обязательно делать разминку и заминку.
  • Следить за хорошей вентиляцией и кондиционированием зала.
  • Заниматься в дышащей одежде.
  • Есть достаточно — ДЛЯ двоих, а не за двоих.

Обновлено:

Посты

Читать также

  • Немного практики: беременность и микробиом

    Обновлено:

    Одним из важнейших этапов подготовки моих пациенток к беременности я считаю нормализацию микробиома, иногда на это может потребоваться до года. Много? С другой стороны, некоторые делали все, чтобы этому микробиому навредить (неосознанно, конечно), чуть ли не всю предыдущую жизнь. Аналогичные действия многие продолжают совершать и во время беременности. Крайне важно, чтобы вы питались подходящей вам по энтеротипу пищей, поскольку бактерии присутствуют не только в вашем кишечнике, но и в плаценте, околоплодных водах, пуповинной крови и меконии (первых фекалиях новорожденного). Речь идет о представителях родов Enterococcus, Escherichia, Leuconostoc, Lactococcus и Streptococcus.

  • Здоровая беременность и вес. Как прийти в норму после родов. Личный опыт

    Обновлено:

    Беременность — очень волнительное и ответственное время для любой женщины. Она должна осознавать, что от того, какой образ жизни ведет, как питается, зависит здоровье ее будущего малыша. Причем понять это необходимо с первых дней беременности.

  • Пилатес после беременности для восстановления фигуры

    Топ

    Обновлено:

    Пилатес — это вид тренировок, при котором упражнения направлены на укрепление, подтяжку и улучшение состояния мышц всего тела. Пилатес помогает восстановлению организма после различных операций и травм, а также очень популярен после беременности для восстановления фигуры, а также ее внешнего улучшения.

  • Упражнения пилатеса, которые можно выполнять беременным

    Топ

    Обновлено:

    Большинство прекрасной половины человечества выбирает методику пилатеса, чтобы улучшить состояние тела после родов. Однак  комплекс стал применяться и при таком интересном положении женщин, как беременность. Пилатес значительно улучшает состояние будущей матери. Сегодня мы рассмотрим категории упражнений для трёх триместров беременности. Но сначала, рассмотрим некоторые правила выполнения манипуляций.

  • Детям быть. Анализы, тренировки, питание при планировании беременности

    Обновлено:

    Все чаще ко мне обращаются пациентки, семейные пары и даже мужчины с вопросом планирования беременности. Ничего не болит, ничего не беспокоит, но они решили вскоре «завести» малыша и хотят серьезно подойти к этому вопросу.

  • Пилинг при беременности и в период лактации: можно ли делать?

    Обновлено:

    В период беременности и лактации организм женщин подвержен гормональному сбою, возможно появление высыпаний, быстрый привес и другие изменения, которые не всегда положительно отражаются на внешнем виде. Также важно отметить, что во время родов организм испытывает большой стресс. Результат — сильное выпадение волос, тонкая и сухая кожа, а также другие последствия. Их не стоит бояться, так как со временем организм восстановится, но можно ускорить этот процесс.

  • Прибавка в весе во время беременности

    Обновлено:

    Питание во время беременности, на мой взгляд, окутано еще большим количеством мифов, чем питание на грудном вскармливании. Скажу сразу, прибавка в весе на 20–30кг — это ненормально (если нет гестоза и других заболеваний). И не нужно себя тешить мыслями о том, что это плод и во́ды такие тяжелые. «Есть за двоих» — тоже не совсем норма.

  • Сколько недель длится беременность?

    Обновлено:

    От зачатия до рождения ребёнка женское тело меняется удивительным образом: оно приспосабливается к задаче позволить новой жизни расти внутри себя. Однако это может сопровождаться типичными симптомами, такими как тошнота, боль в спине, а иногда и такими заболеваниями как гестационный диабет. Для своевременного выявления более серьезных проблем предлагаются регулярные бесплатные осмотры. Однако в большинстве случаев беременность протекает без осложнений, и ребёнок рождается здоровым.

  • 1 неделя беременности: особенности

    Обновлено:

    Первая неделя беременности - это период, который начинается с первого дня последней менструации и заканчивается на 7-й день цикла. На этом этапе оплодотворение еще не произошло, но организм женщины готовится к этому процессу.

  • 3 неделя беременности: особенности

    Обновлено:

    На третьей неделе беременности у женщины происходит зачатие, когда сперматозоиды встречаются с яйцеклеткой и образуют зиготу. Зигота начинает делиться и двигаться по фаллопиевой трубе к матке, где она должна прижиться к стенке матки и начать рост.

  • 4 неделя беременности: особенности

    Обновлено:

    На 4 неделе беременности эмбрион начинает развиваться с большой скоростью. В этот период образуются основные органы и системы ребенка, начинается формирование плаценты. Важно понимать, что на этом этапе все органы и системы еще очень хрупкие и могут быть подвержены воздействию внешних факторов.

  • 5 неделя беременности: особенности

    Обновлено:

    На 5 неделе беременности эмбрион начинает формироваться, образуя голову и туловище. В это время очень важно уделить особое внимание своему здоровью, чтобы обеспечить правильное развитие малыша.

  • 6 неделя беременности: особенности

    Обновлено:

    На 6 неделе беременности эмбрион продолжает активно развиваться, формируются важные органы и системы. Это время, когда будущая мама должна особенно заботиться о своем здоровье и правильном питании.

  • 7 неделя беременности: особенности

    Обновлено:

    На 7 неделе беременности плод находится на ранней стадии развития. В это время женщина уже может обнаружить первые признаки беременности и начать заботиться о своем здоровье и здоровье ребенка.

  • 8 неделя беременности: особенности

    Обновлено:

    На 8 неделе беременности ваш ребенок продолжает активно развиваться, а у вас могут появляться новые ощущения и эмоции.

  • 9 неделя беременности: особенности

    Обновлено:

    На 9 неделе беременности плод продолжает активно развиваться и расти, а организм будущей мамы продолжает приспосабливаться к беременности. На этом этапе важно следить за своим здоровьем и регулярно посещать врача.

  • 10 неделя беременности: особенности

    Обновлено:

    На 10 неделе беременности эмбрион становится уже плодом. У будущей мамы могут наблюдаться различные ощущения, а также могут возникнуть вопросы                                            и необходимость прохождения дополнительных анализов.

  • 11 неделя беременности: особенности

    Обновлено:

    На 11 неделе беременности вы находитесь в первом триместре. Этот период может сопровождается различными изменениями в вашем теле, поэтому важно следить за своим здоровьем и общим состоянием.

  • 12 неделя беременности: особенности

    Обновлено:

    На 12 неделе беременности женщина уже преодолела первый триместр                                                                               и перешла во второй. На этом этапе происходят важные изменения в организме матери и развитии плода.

  • 13 неделя беременности: особенности

    Обновлено:

    На этом этапе развития плода начинают формироваться все важные органы                 и системы, что делает его более устойчивым к внешним факторам.

  • 14 неделя беременности: особенности

    Обновлено:

    На этом этапе беременности плод достигает в длину около 9 сантиметров                                        и весит примерно 30 грамм. В этот период формируются многие органы, такие как легкие, печень, почки, кишечник, и начинает активно развиваться мозг плода.

  • 15 неделя беременности: особенности

    Обновлено:

    На 15 неделе беременности ребенок продолжает активно расти и развиваться,                   а материнский организм приспосабливается к изменениям. Некоторые будущие мамы на этом сроке могут ощущать улучшение самочувствия, в то время как другие могут испытывать различные проблемы.

  • 16 неделя беременности: особенности

    Обновлено:

    В этот период женщина может испытывать некоторые изменения в своем теле             и новые ощущения. Нужно продолжать регулярно посещать врача и проходить все назначенные анализы и обследования.

  • 17 неделя беременности: особенности

    Обновлено:

    Ребенок продолжает активно развиваться, и женщина должна продолжать следить за своим здоровьем и здоровьем своего ребенка. В этот период возможны некоторые изменения в ощущениях и состоянии будущей мамы, а также требуются определенные медицинские обследования.        

  • 18 неделя беременности: особенности

    Обновлено:

    18 недель беременности – это важный этап в жизни будущей мамы и ее ребенка. В этот период происходят значительные изменения в организме женщины и в развитии плода. В данной статье мы рассмотрим основные аспекты 18 недель беременности, включая ощущения будущей мамы, развитие плода, анализы и УЗИ, питание, физические упражнения, возможные осложнения и общие рекомендации.

  • 19 неделя беременности: особенности

    Обновлено:

    На 19 неделе беременности плод находится на длине примерно 15 см, а его вес составляет около 240 грамм. Ребенок продолжает быстро расти и развиваться, а его тело становится все более пропорциональным.

Обязательно к заполнению

Имя не может содержать цифры

Некорректный формат